2018注冊(cè)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)知識(shí)復(fù)習(xí):食物多樣化更健康

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平常我們吃的食物有成百上千種，但各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有調(diào)查研究表明，除母乳能滿足半歲以內(nèi)嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要外，其他任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。因此，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

根據(jù)所含營(yíng)養(yǎng)成分的不同，大致可以將所有食物分為以下五大類：

第一類——谷類及薯類，谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

第二類——動(dòng)物性食物，包括肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A、B族維生素和維生素D。

第三類——豆類和堅(jiān)果，包括大豆、其他干豆類及花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。

第四類——蔬菜、水果和菌藻類，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。

第五類——純能量食物，包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。動(dòng)植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

谷類食物是我們?nèi)梭w能量的主要來(lái)源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物。以谷類為主，是要強(qiáng)調(diào)日常膳食中來(lái)自谷類食物的能量應(yīng)達(dá)到人體需要能量的一半以上，這樣的膳食模式，既可提供充足的能量，又可避免攝入過(guò)多的脂肪及含脂肪較高的動(dòng)物性食物，有利于預(yù)防相關(guān)慢性病的發(fā)生。

另外，要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物：一是要適當(dāng)多吃一些傳統(tǒng)上的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、薏米、紅小豆、綠豆等;二是不要吃精白米面，因?yàn)檫@些精白米面由于過(guò)分加工，表層所含維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維大部分都流失到了糠麩之中。

近年來(lái)，不少人認(rèn)為，吃富含碳水化合物類食物，如米飯、面制品和土豆等會(huì)使人發(fā)胖，這是不正確的。因?yàn)檎嬲斐煞逝值脑蚴悄芰窟^(guò)剩。而在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過(guò)剩。

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