公共營養(yǎng)師分享：學(xué)齡前兒童的合理膳食

一、飲食均衡的重要性

學(xué)齡前兒童指的是滿2周歲后至6周歲之前。2～5歲是兒童生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是良好飲食習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵期。足量食物，平衡飲食，規(guī)律進(jìn)餐，不挑食偏食，每天飲奶，多喝水，控制零食飲料是學(xué)齡前兒童獲得全面營養(yǎng)，構(gòu)建良好飲食行為的保障。

二、營養(yǎng)成分的了解

家長需要了解食物中的主要營養(yǎng)成分和以及對兒童的作用。碳水化合物是能量的主要來源，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，脂肪對兒童的腦部和神經(jīng)發(fā)育有重要作用，維生素和礦物質(zhì)則參與身體各種代謝過程。

三、食材的安全選擇

選擇新鮮、天然、無污染的食物。注意食材的貯存和烹飪方式。

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四、三餐搭配

合理的膳食搭配可以確保兒童獲得全面的營養(yǎng)。早餐應(yīng)包含奶制品、谷類、蛋類、蔬菜/水果≥4種食物種類。獲得碳水化合物、蛋白質(zhì)(優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))、脂肪的攝入。午餐和晚餐主食搭配蔬菜和肉類和適量的豆制品，可在兩餐之間增加水果或者奶制品的攝入。

五、零食選擇與健康

零食選擇應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1、選擇新鮮、天然、易消化的食物

2、少選油炸食品和膨化食品

3、安排在兩次正餐之間，量不宜多，睡覺前30分鐘不要吃零食。

4、避免整粒的豆類、堅(jiān)果類食物嗆入氣管發(fā)生意外，建議堅(jiān)果和豆類食物磨成粉或打成糊食用。

六、飲食習(xí)慣培養(yǎng)-避免挑食偏食

2-5歲仍然處于培養(yǎng)良好飲食行為和習(xí)慣的關(guān)鍵階段，挑食偏食是常見的不良飲食習(xí)慣。由于兒童自主性的萌發(fā)，對食物表現(xiàn)出不同的喜好，出現(xiàn)一時(shí)性的挑食和偏食，需要家長適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和糾正。

家長以身作則，言傳身教，并與兒童一起進(jìn)食，起到良好的榜樣作用，幫助孩子從小養(yǎng)成不挑食偏食的良好習(xí)慣。

對于不喜歡的食物，可通過變更烹飪或盛放容器(如將蔬菜切碎，將瘦肉剁碎，將多種食物制作成包子或餃子等)，也可采用重復(fù)小份量供應(yīng)，鼓勵(lì)嘗試并及時(shí)給予表揚(yáng)，不強(qiáng)迫喂養(yǎng)，家長避免用食物作為獎勵(lì)或者懲罰的措施。

七、學(xué)齡兒童應(yīng)該每天吃多少？

學(xué)齡前兒童每天膳食推薦攝入量(g/d)

八、如何安排學(xué)齡前兒童的餐次和進(jìn)餐時(shí)間

2～5歲兒童每天應(yīng)安排早、中、晚三次正餐，并在兩次正餐之間增加一次點(diǎn)心的提供。點(diǎn)心以奶制品為主，水果為輔。注意：兩正餐之間應(yīng)相隔5小時(shí)左右，加餐與正餐之間應(yīng)間隔1.5-2小時(shí)左右；加餐份量不宜多，以免影響正餐進(jìn)食量；根據(jù)季節(jié)和飲食習(xí)慣更換和搭配食譜。

2～3歲兒童食譜舉例

(*僅供參考，進(jìn)餐時(shí)間可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，建議正餐與點(diǎn)心之間至少間隔1.5小時(shí))

4～5歲兒童食譜舉例

(*僅供參考，進(jìn)餐時(shí)間可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，建議正餐與點(diǎn)心之間至少間隔1.5小時(shí))

學(xué)齡兒童的飲食涉及多個(gè)方面，家長應(yīng)關(guān)注兒童的飲食均衡、營養(yǎng)成分、食材選擇與安全、三餐搭配均衡飲食，零食選擇與健康、飲食習(xí)慣培養(yǎng)等方面，為兒童提供健康、均衡的飲食環(huán)境，同時(shí)家長也鼓勵(lì)兒童參與飲食的準(zhǔn)備過程，培養(yǎng)他們的自理能力和對食物的熱愛。

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