2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識:維生素A的基本知識及效用
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2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識:維生素A的基本知識及效用
基本知識:
維生素a可貯藏體內(nèi),并不需要每日補給;
維生素a有兩種。一種是維生素a醇(retinol),是最初的維生素a形態(tài)(只存在于動物性食物中);另-種是胡蘿卜素(carotene),在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a的預(yù)成物質(zhì)(provitamina,可從植物性及動物性食物中攝取);
維生素a的計量單位是usp單位(united states pharmocopea)、iu單位(international units)、rf單位(retinol equivalents)等3種;
對維生素a的建議每日攝取量,就一般成年男性而言,1000re(或5000iu)即可防止不足,女性則需要800re(4000iu)在懷孕期間,最新的建議攝取量并不建議增加,但如果您是哺乳的媽媽,在前6個月巾可額外增加500re(或2500iu),而在之后的6個月則減為額外攝取400re(或2000iu),
注意:胡蘿卜素并無維生素a醇的潛在毒性,同時還有抗癌作用,有助于降低有害的膽固醇含量、并可減少心臟病的發(fā)生。
效用:
防止夜盲癥和視力減退,有助于對多種眼疾的治療(維生素a可促進眼內(nèi)感光色素的形成);
有抗呼吸系統(tǒng)感染作用;
有肋于免疫系統(tǒng)功能正常;
生病時能早日康復(fù);
能保持組織或器官表層的健康;
有助于祛除老年斑;
促進發(fā)育,強壯骨骼,維護皮膚、頭發(fā)、牙齒、牙床的健康;
外用有助于對粉刺、膿包、癤瘡、皮膚表面潰瘍等癥的治療;
有助于對肺氣腫、甲狀腺機能亢進癥的治療。
長期對脂肪的吸收不良往往會導(dǎo)致缺乏維生素a,這種情況常常發(fā)生在5歲以下的小孩身上,主要是因為飲食的攝取量不足所致。
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