心理咨詢師：負(fù)面情緒怎么應(yīng)對(duì)
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心理咨詢師：負(fù)面情緒怎么應(yīng)對(duì)
1、情緒波動(dòng)不是病
焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。一段時(shí)間遭遇挫折、困難，情緒會(huì)不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。如果通過下邊三個(gè)維度判斷，有抑郁癥傾向就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
第一維度——癥狀：開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。
第二維度——時(shí)間：如果情緒一個(gè)星期還不見好轉(zhuǎn)，甚至抑郁持續(xù)兩個(gè)星期。
第三個(gè)維度——嚴(yán)重程度：焦慮、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì)功能下降。
只要存在上述三個(gè)維度，對(duì)你的正常生活構(gòu)成了困擾，就建議您向?qū)I(yè)的心理從業(yè)者尋求幫助。
2、不做情緒的奴隸
面對(duì)負(fù)面情緒，一方面我們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)情緒，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|整理通過充分體驗(yàn)來感受負(fù)面情緒是日常生活中有用的部分，去接受那種不適的感覺，而不是一味地逃避，越想對(duì)抗，它就越強(qiáng)烈。你可以先接納負(fù)面情緒，“我現(xiàn)在感到恐懼、焦慮，有這些情緒”，接納后，負(fù)面情緒往往會(huì)消散一些。
另一方面，要通過一些方法，如轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄等來控制情緒，而不是做情緒的奴隸。
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