心理咨詢師課堂：如何緩解畢業(yè)焦慮？

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圖片源自網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)友咨詢：現(xiàn)在研究生報考學(xué)校的復(fù)試名單和細(xì)則都沒發(fā)布，眼看春招已過，也沒有找到工作，現(xiàn)在感覺自己十分焦慮，應(yīng)該怎么辦?

這次疫情，使得社會生活的方方面面都不同程度地受到影響。不僅高校研究生招生工作程序被迫推遲，企事業(yè)單位的招聘也不得不改變考察方式，原定招錄計劃無法執(zhí)行。對于應(yīng)屆畢業(yè)生來說，眼看自己畢業(yè)在即，前途卻似乎迷霧重重，心中不免焦慮不安，茫然無措。

從心理健康的角度來說，處于這種狀態(tài)下的大學(xué)生，可以從情緒、認(rèn)知、行為三方面入手，通過調(diào)適自我心態(tài)，重構(gòu)思維認(rèn)知，探索現(xiàn)實:行動，從而建立“情緒-認(rèn)知-行為”的正向循環(huán)，讓自己逐漸走出焦慮迷茫，在生活中主動開拓前行。以下是關(guān)于這三方面的具體建議。

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情緒:看到焦慮之中的力量

焦慮情緒讓我們感到內(nèi)心無措、坐立不安，擔(dān)心有壞事要發(fā)生，卻好像又找不到解決辦法。從心理學(xué)角度看來，情緒本身沒有絕對的好與壞，而是提醒我們自身狀態(tài)的指示燈。我們要看到，焦慮有其內(nèi)在價值，它意昧著我們的內(nèi)心潛藏著強(qiáng)大的動力，并在試圖探索、尋找外界現(xiàn)實的著力點(diǎn)，以促使我們主動把握自己的人生，用努力和實踐創(chuàng)造滿意的未來。從這個角度上講，焦慮情緒不再是困擾我們的牢籠，而是潛藏著希望的內(nèi)在種子，未來行動的動力源泉。

認(rèn)知:當(dāng)下是從學(xué)生到社會人的錘煉

應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生面臨離開學(xué)校、走入社會的重要人生過渡。在這個身份轉(zhuǎn)換過程中，完成的不僅是現(xiàn)實層面的謀求一份職業(yè)、獲得一個被認(rèn)可的社會身份;而且，還要在心理層面上有根本性的轉(zhuǎn)變，從相對被動地按照專業(yè)培養(yǎng)計劃學(xué)習(xí)，到更加主動地探索人生、自我負(fù)責(zé)。踏入社會后，我們面對的迷茫和不確定，要比在學(xué)校里的更多，相應(yīng)的壓力也會更大。當(dāng)下受疫情影響的暫時困難，某種程度上在激發(fā)著我們的潛力，經(jīng)過這一段錘煉，我們將脫胎換骨，成為一個自主、獨(dú)立、負(fù)責(zé)的社會人。

行動:明確目標(biāo)，理清邊界，堅定前行

情緒和認(rèn)知的成果最終要落實到現(xiàn)實行動上。應(yīng)屆畢業(yè)生可以從以下三方面探索行動。

一是明確現(xiàn)實目標(biāo)。

想一想兩年后自己希望成為的樣子，考研、找工作，都可以是畢業(yè)后的方向。要進(jìn)一-步 確認(rèn):根據(jù)自己的意愿，哪個是第一選擇，哪個是備選方案。要更具體深入:按照自己的能力、社會的實際需求，哪個學(xué)校、哪個專業(yè)是優(yōu)選，哪個行業(yè)、哪家公司、哪個職位是可以接受的。不清楚的，要查資料，要向老師、學(xué)長、家人了解相關(guān)信息。目標(biāo)越具體、越細(xì)化、越清晰越好。

二是理清能力邊界。

要清楚地區(qū)分，當(dāng)下什么是自己能做的，什么是暫時無法決定的。我們決定不了研究生面試什么時候開始，但可以通過完善自己的研究方向, .增加面試錄取的概率;我們決定不了公司招聘多少崗位，但可以通過收集信息、模擬面試，提升自身的競爭力。要根據(jù)目標(biāo)，把精力放到我們能做的事情上，專注地做好自己的這部分。

三是堅定不懈前行。

有了未來目標(biāo)，有了行動計劃，我們要堅定地執(zhí)行，每天做自己能做的、有現(xiàn)實意義的事，得進(jìn)一寸進(jìn)一寸，得進(jìn)一尺進(jìn)一尺。當(dāng)我們從一天天的努力行動中看到自己的提升之后，隨之就會培養(yǎng)出信心，產(chǎn)生踏實的感覺、穩(wěn)定的情緒、正向的認(rèn)知，從而更加堅定地前行，真正建立起“情緒-認(rèn)知一行為”的正向循環(huán)。

最后，衷心地希望和祝愿你，不斷積累，飛躍必來，突破隨之。

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