心理咨詢師課堂：怎樣應(yīng)對考研復(fù)試的焦慮？

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網(wǎng)友咨詢：考研學(xué)校要求線下復(fù)試，但是我很擔(dān)心線下復(fù)試有病毒傳染的風(fēng)險(xiǎn)，又要專心準(zhǔn)備復(fù)試又要防范病毒，心里很焦慮，我該怎么辦?

同學(xué)，你好。無論是面臨考研復(fù)試還是防范病毒傳染，確實(shí)都是令人不安的應(yīng)激事件，這時(shí)候，“焦慮”就自然產(chǎn)生了。雖然這是一種讓我們不舒服的情緒和感受，,但實(shí)質(zhì)上“焦慮”傳遞了一個(gè)信號(hào)，我們可以借著這個(gè)信號(hào)，問問自己:發(fā)生了什么事?焦慮情緒的背后究竟是什么?針對這種焦慮的狀態(tài)，以下是我的一些小建議，供參考:

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接納情緒，解讀含義

首先，你的焦慮和擔(dān)心傳達(dá)出了很重要的信號(hào):你在乎健康，所以會(huì)擔(dān)心被感染;你在乎學(xué)習(xí), 所以會(huì)專心準(zhǔn)備。焦慮本身并非壞事，不需要排斥，那些在合理范圍內(nèi)，且沒有影響到日常生活的焦慮，是完全正常的反應(yīng)。甚至在疫情這個(gè)非常時(shí)期，也正因?yàn)橛泻侠淼慕箲]，大家才會(huì)自愿居家隔離，做好防護(hù)，保障安全。

但我們感到:焦慮的時(shí)候，往往會(huì)強(qiáng)迫性地對自己說:“別擔(dān)心了,放松一點(diǎn)。”這就像要求你“不要去想一只白熊”，而此刻“白熊”可能正在你的頭腦里浮現(xiàn)一樣。我們是無法用想法去抑制另一個(gè)想法的。因此，可行的方法是，問問自己，我擔(dān)心的是什么?其中有哪些是客觀事實(shí)，有哪些只是觀點(diǎn)或者假設(shè)?接納焦慮情緒不是為了沉浸在這種情緒里，而是透過反思，觀察理解情緒背后的想法和觀念，從而調(diào)節(jié)情緒。

身心一體，運(yùn)動(dòng)起來

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，焦慮緊張的時(shí)候，我們的身體常常是緊繃的，因?yàn)槲覀兊那榫w反應(yīng)和身體反應(yīng)，是相互影響的。這里所說的運(yùn)動(dòng)不是讓你一定去跑步或者健身，而是做一些調(diào)整，像簡單的身體拉伸或者原地高抬腿。尤其是在你緊張復(fù)習(xí)的時(shí)候，不妨站起來，伸個(gè)懶腰，這些隨時(shí)隨地可以做的動(dòng)作都會(huì)讓我們的焦慮感有所減緩。

建立秩序，增強(qiáng)掌控

既然讓我們焦慮的往往是對未知的不確定性，那我們就可以通過建立內(nèi)心的秩序獲得穩(wěn)定感來緩解焦慮。在生活和學(xué)習(xí)中，我們要有意識(shí)的讓手頭正在做的事情是有計(jì)劃且確定的，長此以往，未來也會(huì)慢慢變得相對可控。比如，每天有固定的時(shí)間讀書，設(shè)定固定的目標(biāo)，這些都可以增強(qiáng)對生活的掌控感。

主動(dòng)出擊，積極準(zhǔn)備

目前我國的疫情已經(jīng)得到了有效控制，也有了許多預(yù)防傳染的有效經(jīng)驗(yàn)，你可以主動(dòng)學(xué)習(xí)一些防護(hù)知識(shí)，以備使用。同時(shí)，考研復(fù)試代表這一定不是你第一次參加考試了，那以往你面對考試焦慮的時(shí)候是如何處理的呢?過去成功的經(jīng)驗(yàn)也可以再次使用。事實(shí)上，焦慮是一種在潛在威脅面前無力的狀態(tài)，很多時(shí)候還是對想象中危險(xiǎn)的過度反應(yīng)。如果你發(fā)現(xiàn)可以通過行動(dòng)去避免某些事情的發(fā)生，焦慮或許就可以減輕了。

當(dāng)我們深陷在焦慮的陷阱中時(shí)，往往想到的很多事情都是負(fù)面的，但我猜無論你多么擔(dān)心，你仍會(huì)做好防護(hù)去參加復(fù)試，對嗎?因?yàn)樵谶@背后，有你所珍重的意義和價(jià)值，而這是推動(dòng)你前進(jìn)的根本動(dòng)力。加油!

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