心理咨詢師告訴您，疫情面前，情緒健康如何守護(hù)

解決方法

嘗試遠(yuǎn)離手機(jī)，為自己定時，固定每天關(guān)注疫情信息的時間，比如每天早上9點。

同時控制自己接收相關(guān)信息的時間，盡量不超過半小時。

將剩下的時間用于“充電”，制定相關(guān)計劃用于工作、學(xué)習(xí)、休閑娛樂等日?；顒?，以此避免陷入“同情疲勞”。

謹(jǐn)慎對待朋友圈的信息，不可風(fēng)聲鶴唳草木皆兵，不道聽途說，不信謠不傳謠。

2.情緒斷舍離，體察內(nèi)心情緒，不要陷入情緒旋渦

有研究報道，人們在經(jīng)過災(zāi)難后情緒會隨時間經(jīng)歷以下的變化。

第一階段(災(zāi)難發(fā)生至事后3天)：這時候情緒往往是最激烈，包括害怕、擔(dān)心、無助、悲傷、憤怒、麻木、驚嚇、困惑等急性應(yīng)激反應(yīng)。

第二階段(災(zāi)難發(fā)生之后1周到數(shù)月不等)：這個階段有些人會出現(xiàn)脾氣大，愛發(fā)火，動不動就懷疑，性格急躁，有時可能會出現(xiàn)淡漠和憂郁，精神萎靡不振，從家人和朋友的交往中退縮，對于未來的焦慮升高。而有部分人則會經(jīng)歷“幸存者道歉”，有人為自己的安然無恙而心懷不安，有人因做的不夠而心懷愧疚。出現(xiàn)這樣的愧疚是因為深植于人類本性中的同理心。

面對棘手的情緒問題我們應(yīng)該怎么辦呢?

解決方法

定時體察自己情緒變化，如果察覺到悲傷、焦慮、無助、挫敗，及時調(diào)整節(jié)奏。

使用情緒斷舍離，克服困難。

1. 你無法控制你的思想，所以當(dāng)你試圖關(guān)注積極事物無效時，接受你的情緒。

2. 外在的環(huán)境是中立的。為什么在某一時刻我們會為失去而憂心，而下一刻我們遇到同樣的情況時，卻會感到沮喪。原因是外部事件是中立的，而你感受到的不是你遇到的情況,而是你內(nèi)心的想法和體驗。認(rèn)識到這一點你能克服任何困難。

3. 你由內(nèi)而外構(gòu)建你的現(xiàn)實。你的經(jīng)歷并不能締造你的心態(tài)，但你的心態(tài)創(chuàng)造了你的體驗。

4. 你的感覺是你的想法。記?。翰辉跔顟B(tài)的感覺是一種知覺信號，僅代表你的想法和看法有點脫離常規(guī)。

5. 當(dāng)處在較低的情緒狀態(tài)時，不要相信你的想法。

面對“幸存者道歉”心理：在肆虐的疫情面前，我們都是受害者，作為平凡而又普通的人，我們沒有能力解決所有人的所有問題，在這場與疾病的戰(zhàn)斗中，我們在做力所能及的防護(hù)與幫助，要知道，你只有拯救了自己，才能拯救別人。

3.放松平靜你的壓力，與自己和解

放松技術(shù)是應(yīng)對壓力的很好方式。放松技巧可以減輕生活挑戰(zhàn)、應(yīng)激反應(yīng)對你的心靈和身體的磨損過程。放松訓(xùn)練不僅可以改善你的生理反應(yīng)(減慢心率、減慢呼吸頻率等)，還可以改善焦慮、緊張、憤怒情緒。

解決方法

意象松弛法：在這種方法里，你借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官，用意象進(jìn)行感覺之旅，去了和平安靜的地方。例如你想象在海灘放松，想象被陽光照射的溫暖，海浪拍打沙灘的聲音，坐在軟綿綿的沙灘上的感覺和海水的味道。此時你就可能閉上眼睛，坐在安靜的地方，感受你的意象沙灘，舒緩你焦躁的情緒。

清晨呼吸法：當(dāng)早上一起來，就嘗試清晨呼吸，來舒緩肌肉僵硬和清理不暢的呼吸道來舒緩一整天的緊張。

(1)用站著的姿勢，腰部向前彎，膝蓋稍微彎曲，手臂擺著靠近地面;

(2)當(dāng)你慢慢深深地吸氣時，慢慢起身回到站立位，最后抬起頭;

(3)這種站立位屏住呼吸幾秒鐘;

(4)當(dāng)你回到原來的姿勢，慢慢將氣呼出。

當(dāng)然，太極、瑜伽、聽音樂、冥想都是不錯的放松選擇，大家可以選擇自己喜歡的方法，釋放自己的情緒壓力。

4.換個角度看問題，這是一次“特別的精心時刻”

家庭的精心時刻：賀歲電影《囧媽》近日熱播，講述了一對母子的治愈囧旅。駛往俄羅斯的六天六夜的火車旅程，給這對沖突不斷的母子帶來了和解的機(jī)會。為了控制疫情的傳播，大家深居家中，或許這也是屬于我們的“六天六夜的旅程”。越是在困難時，我們越需要親密關(guān)系的鼓勵和安慰。相互照顧、彼此支持，家庭是我們獲得安全感的保障。也趁著這次“深宅”，反思一下自己與父母、愛人、親子的關(guān)系，創(chuàng)造一些精心時刻，說一些愛的語言。

精心的時刻強(qiáng)調(diào)的不是你們做什么，而是你們?yōu)槭裁醋?。精心時刻的目的是大家一起經(jīng)歷什么事，然后共同回憶，這也是一次增加親密關(guān)系的機(jī)會。

自我的精心時刻：把本次隔離當(dāng)作一次提升自我的機(jī)會，一次充實精神世界的機(jī)會。看一部紀(jì)錄片，拓寬自己的視野;讀一本你過去早就感興趣卻沒時間拿起的好書;練一練舒暢身心的放松冥想或瑜伽;聽一聽安撫人心的音樂。利用這次蟄居家中的時間，成為更好的自己。

5.加強(qiáng)對疫情的理性認(rèn)識，做好個人防護(hù)

人總是容易對未知的事物陷入胡思亂想，焦慮恐慌往往接踵而至。所以對新型冠狀病毒肺炎科學(xué)正確的認(rèn)識，有助于減少不必要的焦慮。

根據(jù)目前發(fā)表的官方報道：本次新型冠狀病毒肺炎可怕在于潛伏期長、傳染性高，但多數(shù)患者(尤其是年輕人和兒童)病情較輕，預(yù)后良好，少數(shù)患者(老年人或有基礎(chǔ)疾病的人群)病情危重?？梢?，病情與個人身體素質(zhì)密切相關(guān)。所以我們要健康飲食、適當(dāng)鍛煉、規(guī)律作息。保證充足睡眠，提高身體素質(zhì)，避免免疫力下降。同時要加強(qiáng)個人防護(hù)：勤洗手，常開窗通風(fēng)，出門時佩戴口罩，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或袖肘遮掩口鼻，不能用未清潔的手揉眼睛、摳鼻子，如無必要請不要到人員密集的場所。不給病毒可趁之機(jī)。

我們要相信鐘南山院士的話：可控，可治愈!請相信中國，這場戰(zhàn)役我們必將勝利。祖國多磨難，吾輩共前行!就像《肖申克的救贖》里一句經(jīng)典臺詞：不要忘了，這個世界穿透一切高墻的東西，它就在我們的內(nèi)心深處，那就是希望。春天已經(jīng)來了，勝利也在不遠(yuǎn)的地方。

環(huán)球網(wǎng)校小編溫馨提醒：以上內(nèi)容就是環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師頻道為您整理的“心理咨詢師告訴您，疫情面前，情緒健康如何守護(hù)”，為避免錯過報名時間，建議您 免費預(yù)約短信提醒服務(wù)，屆時會有短信提醒。更多復(fù)習(xí)資料、模擬試題和歷年真題，請您點擊下面按鈕進(jìn)入題庫下載。