2020年心理咨詢實操課案例：馬丁.塞利格曼的狗狗實驗

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上個世紀60年代，心理學家馬丁.塞利格曼在前人的基礎上，做了一個電擊狗的實驗。他將狗狗分為三組，并分兩個階段進行實驗。

實驗的第一個階段，第一組的小狗不施加電擊，作為對照組；第二組的小狗施加電擊，但是狗狗只要按壓地板就可以避免電擊；第三組小狗同樣施加電擊，但是無論如何，狗狗都沒有辦法躲避電擊。

實驗的第二個階段，讓三組小狗分別進入一個帶有隔板的籠子，并給狗狗在的那一側通電，隔板的另外一側不通電。結果發(fā)現(xiàn)，第一組和第二組的狗狗很快就學會了跳過隔板到另外一側躲避電擊，而第三組狗狗壓根沒有嘗試過，而是趴在通電的地板上，動也不動地忍耐電擊。

塞利格曼從第三組小狗的表現(xiàn)中總結出了習得性無助，而且在后來的研究中還發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象同樣適用于人類。

習得性無助：當一個人經(jīng)歷了多次失敗和懲罰后，就會習得某種信念——“無論如何努力，我都無法改變現(xiàn)狀或未來”，他們覺得自己不行，再努力也不行，于是放棄努力，被動地停留在惡劣的處境中，即使有明顯的機會去做出改變，也會視而不見。

識別出你的習得性無助后，你可以采取以下具體方式去改變它。

第一、改變自己的歸因方式，不要輕易否定自己。遇到問題的時候，先客觀理性地分析，檢查除了自己的問題以外，是否有更多的外部因素。如在一場促銷活動中，你花了很多時間去籌備，即使最后的銷售數(shù)據(jù)不錯，你的上司還是不是很滿意這樣的結果，于是你可以客觀分析除了自己在哪一個方面沒做好，也可以了解上司的想法，看看他是不是對你有過高的期待，還可以從當時無法改變的客觀環(huán)境，看看是不是因為受了雨天天氣的影響或商場管理人員縮減了促銷時間，還可以看看是不是因為其他人員沒有盡全力等?？陀^的分析，可以避免你陷入自我否定的心理狀態(tài)，從外部找到更好的解決方法。

第二，把心放在事情上，而不是把事情放在心上。前者會讓你更專注于解決，后者則會讓你感到壓力或者無助。有時候，讓我們感到無助的，僅僅是無助感本身，并不是我們所面臨的這件事情。

第三，學會給自己一些控制權和主導權。把注意力從那些被動的，不受你控制的事情上轉移到主動的，可以自主選擇的事情上。例如從一項上司給你指派的不得不完成的任務轉移到如何布置自己的房間，買些什么禮物獎勵自己，下班后是自己給自己做一頓好吃的還是約朋友出去吃一頓好的等。這些微小的選擇都能阻擋無助的壓抑，幫助你做主你自己的生活。

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塞利格曼從第三組小狗的表現(xiàn)中總結出了習得性無助，而且在后來的研究中還發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象同樣適用于人類。