2018初級(jí)中藥士考試復(fù)習(xí)技巧之提升記憶力
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1、大腦覺(jué)醒狀態(tài)
大腦的覺(jué)醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì),心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高,在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí),而用酒精抑制大腦后,動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來(lái)后開(kāi)始提高,在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值,然后整個(gè)下午都在緩慢下降。
2、對(duì)記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過(guò),沒(méi)有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系,看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢,但都進(jìn)行過(guò)思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程,儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降,而且細(xì)節(jié)會(huì)越來(lái)越模糊。因此學(xué)習(xí)過(guò)后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”,學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后,遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí),否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外,復(fù)習(xí)的方式也很重要,一般來(lái)說(shuō),分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好,也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良,特別是缺乏蛋白質(zhì),會(huì)使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力。現(xiàn)代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過(guò)程,長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠,會(huì)加速大腦的衰老,對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響。
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