中醫(yī)醫(yī)師實(shí)踐技能考試即將開始，如何緩解考前焦慮？

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如何認(rèn)識(shí)考試是調(diào)整情緒的關(guān)鍵。人是一個(gè)整體，身體緊張是心理緊張的表現(xiàn)，減輕身體緊張就可以降低心理緊張。

那么如何緩解考前焦慮？大家可以利用緩慢呼吸和肌肉放松的方法，可以減輕身體的緊張。

其中，緩慢呼吸就是量化的深呼吸，吸氣三秒、呼氣三秒，共六秒完成一次呼吸。平時(shí)可以每天訓(xùn)練兩次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次訓(xùn)練4~8分鐘。緊張時(shí)可以用這種方式減慢呼吸頻率，繼而降低心率，然后使自己平靜下來(lái)。

肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達(dá)到放松。考前熱身即用運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)使肌肉放松，考中放松即考試中通過簡(jiǎn)單的頸部、肩部運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸、伸展等可在座位上完成的動(dòng)作使肌肉放松。哈欠結(jié)合了深吸氣、深呼氣和全身性肌肉緊張與放松，幾個(gè)大哈欠可以使身體更放松，還能使頭腦更清醒。

考期將至?xí)r，作息規(guī)律最重要，考生切記不要“開夜車”。失眠不僅僅是睡不著，也包括睡眠質(zhì)量不佳，出現(xiàn)經(jīng)常做夢(mèng)、驚醒等情況。這會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)的效率。臨近考試，一些考生會(huì)出現(xiàn)偶發(fā)的失眠或者入睡困難，這是因?yàn)楦邚?qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)導(dǎo)致的，加上復(fù)習(xí)得比較晚，容易讓人睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，所以難以入睡。如果只是偶然現(xiàn)象，不必過分在意。但要注意把最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間調(diào)整到白天，應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，不能開夜車，也不能貪睡，以免打亂生物鐘。同時(shí)，復(fù)習(xí)上安排點(diǎn)較輕松有用的內(nèi)容，每天用1小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)慢跑或做其他放松性的運(yùn)動(dòng)，并給予自己積極的心理暗示。

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