諾瓦克憤怒量表

　　諾瓦克憤怒量表

　　指導(dǎo)語：閱讀下面所列出的25種可能的煩惱情形。在每一種情況后面留有一個空格，估計一下通常情況下這種情形惹惱或激怒你的程度，使用下述簡單的比率表：

　　0---你感到?jīng)]什么煩惱或煩惱很小。

　　1---你感到有點煩惱。

　　2---你感到惱怒(中度的)。

　　3---你感到相當(dāng)憤怒。

　　4---你感到非常憤怒。

　　如例所示，在每個問題后標(biāo)出你的答案：

　　你正驅(qū)車到機場接朋友，卻不得不停下來等一列貨運列車通過。2

　　回答這個問題的人估計他的反應(yīng)值為2，因為他稍稍感到有些惱怒，但是，車過去后，這種情緒會迅速跟著過去。在你描述自己會對下列的挑釁做出怎樣的反應(yīng)時，盡管許多可能的重要細節(jié)都忽略掉了(像是什么樣的一天，誰會牽扯在這種環(huán)境里等等)，你也要做出最合適的估計。

　　1. 你打開了你剛買的一件設(shè)備，插上電，卻發(fā)現(xiàn)它根本就不工作。

　　2. 你被一名修理人員敲詐，他要要挾你。

　　3. 你被單挑出來改正錯誤，而其他人的行為沒有被察覺。

　　4. 你的車陷進了泥漿里或雪窩里。

　　5. 你正在和某人說話，而他卻不回答你。

　　6. 有人謊稱他們有某種東西，而事實上他們卻沒有。

　　7. 在咖啡店，你正費力的把四杯咖啡往自己的桌子前端時，有人撞到了你，咖啡濺了出來。

　　8. 你已經(jīng)把衣服掛好了，但是卻有人把它們碰到了地上，而且沒有把它們撿起來。

　　9. 從你進店的那一刻起，售貨員就一直在跟著你。

　　10. 你已經(jīng)安排好和某人一起出去，但是這人卻在最后一刻爽約了，把你一個人晾在那里。

　　11. 被人開玩笑或被人奚落。

　　12. 紅燈了，你的車停下來，而后面的家伙卻不停的沖你按喇叭。

　　13. 你在停車場偶然轉(zhuǎn)錯了彎兒，你剛鉆出汽車，就有人沖你叫道：“是在哪兒學(xué)的車?”

　　14. 有人犯了錯，卻拿這件錯事責(zé)備你。

　　15. 你正想集中精力，但是你周圍的人卻在用腳打拍子。

　　16. 你把某本重要的書或某個重要的工具借給某人，他們卻不還給你。

　　17. 你這一天很忙，但是和你在一起住的人卻抱怨說，你本來答應(yīng)做某件事情，可是你卻忘記做了。

　　18. 你想和你的同伴或同事討論某個重要的事情，但是他卻不給你機會表達你的感受。

　　19. 你和某人在討論，這人堅持要討論他們所知甚少的話題。

　　20. 當(dāng)你和某個人進行討論時，另外一個人卻堅持要進來插話。

　　21. 你需要趕快到某個地方去，但是你面前的汽車卻在40公里ㄍ小時的區(qū)域里以25公里ㄍ小時的速度往前開，你沒法開車。

　　22. 踩在一塊嚼過的口香糖上。

　　23. 當(dāng)你路過時，受到了一小群人的嘲笑。

　　24. 匆匆忙忙要去某個地方，結(jié)果你的一條很好的休閑褲子被一個鋒利的東西剮破了。

　　25. 你用最后一枚硬幣打電話，但是在你撥完之后卻掉了線，而硬幣也沒有了。

　　現(xiàn)在你可以根據(jù)下面的分值來解釋你的總分：

　　0- 45：你所體驗到的憤怒與煩惱的數(shù)量相當(dāng)?shù)?。只有很少一部分人在測試中能得這么低的分數(shù)。你就屬于這一少部分人!

　　46-55：你事實上要比一般人更平靜。

　　56-75：你對生活的煩惱報以同等數(shù)量的憤怒。

　　76-85：你經(jīng)常用一種憤怒的方式來對待生活中所遇到的煩惱。你事實上比一般人更易激怒。

　　86-100：你真的是憤怒冠軍，你被經(jīng)常出現(xiàn)的狂怒反應(yīng)所折磨，這種反應(yīng)不能很快消失。在最初的羞辱過去很久之后，你或許還一直有一種消極情感。你或許在你所知道的人當(dāng)中有鞭炮或莽夫之名。你可能經(jīng)常會感到緊張頭痛，血壓也會經(jīng)常升高。你的憤怒經(jīng)常失去控制，非常沖動的爆發(fā)出敵意來，這種沖動有時會讓你陷入麻煩。成人中只有很少一部分人像你這樣做出激烈的反應(yīng)。