心理科普：7個(gè)方法，找到適合你的心理咨詢師

是否有一個(gè)溫暖、真誠(chéng)、相處起來感到舒適的咨詢師，對(duì)你的咨詢體驗(yàn)起著至關(guān)重要的影響。這篇文章會(huì)告訴你一些找到適合自己的心理咨詢師的方法。

找到一個(gè)你相處起來感到舒適的咨詢師非常重要，畢竟，你們的對(duì)話很有可能觸及到不那么舒適的話題——你甚至可能告訴對(duì)方一些你從未說出口的秘密。因此，你會(huì)想要選擇一個(gè)你愿意敞開心扉的人合作，當(dāng)然這樣你也更能聽進(jìn)去對(duì)方的話。但是，有這么多不同的選擇，選擇一個(gè)咨詢師可能會(huì)讓人感到束手無策。

如果你在網(wǎng)絡(luò)上尋找咨詢師，你很可能會(huì)需要在上百甚至上千的搜索結(jié)果中挑選。你要如何從短短幾句簡(jiǎn)介和一張頭像中挑出與你合得來的人呢？如果你在使用線上咨詢平臺(tái)尋求幫助，你要如何在只通過文字或者視頻通話的情況下找到合適你的咨詢師呢？

以下的方法可以幫助你縮小選擇范圍，幫助你選擇到更適合你的咨詢師。

一、良好匹配的重要性

你可能有被推薦過某一位咨詢師。

你的朋友可能會(huì)跟你說：“這個(gè)咨詢師對(duì)我?guī)椭艽?。我覺得你也應(yīng)該打電話預(yù)約一下。”

但這個(gè)咨詢師同樣也會(huì)對(duì)你如此有幫助嗎？不一定。這位咨詢師的專業(yè)水平可能非常棒，但是這些專業(yè)知識(shí)只有在你與他產(chǎn)生聯(lián)結(jié)感后才能產(chǎn)生作用。所以，如果你們并沒有產(chǎn)生聯(lián)結(jié)和信任，那么這位對(duì)你朋友幫助很大的咨詢師對(duì)你可能幫助就沒那么大了。

原因是這樣的。如果你不喜歡你的咨詢師，或者你擔(dān)心他們會(huì)評(píng)判你的行為，那么你很有可能就不會(huì)把你內(nèi)心最深處的想法和感受向他們傾訴，也不會(huì)告訴他們你覺得不太光彩的行為。

但如果你不討論這些，你可能很難找到問題的關(guān)鍵，也就很難產(chǎn)生正向的改變。事實(shí)上，你與咨詢師的關(guān)系，通常被稱作“咨詢聯(lián)盟”，是決定心理咨詢對(duì)你幫助大不大的關(guān)鍵因素。

二、咨詢聯(lián)盟

愛德華-波丁(Edward Bordin)是最早研究咨詢聯(lián)盟效果的人之一，他發(fā)現(xiàn)聯(lián)盟不僅僅是由咨詢師和來訪者之間的聯(lián)結(jié)構(gòu)成。

它還與咨詢目標(biāo)和用于實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的方法的一致性有關(guān)。咨詢師和來訪者需要彼此感覺到有良好的溝通和共同工作的意愿。咨詢師和來訪者之間的關(guān)系對(duì)良好的咨詢至關(guān)重要，這一觀點(diǎn)多年來已被多項(xiàng)研究所印證。

事實(shí)上，當(dāng)美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)成立了一個(gè)工作組來確定最有效的咨詢方式時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)，咨詢方式不如咨訪關(guān)系重要。無論咨詢師使用的是認(rèn)知行為療法還是心理動(dòng)力學(xué)療法，病人的改善都取決于咨詢師和病人的相處情況。APA在2014年發(fā)表的一份報(bào)告指出，咨詢關(guān)系對(duì)心理咨詢結(jié)果做出了實(shí)質(zhì)性的、一致的貢獻(xiàn)，與具體的咨詢方式無關(guān)。

咨詢關(guān)系對(duì)來訪者的改善(或未能改善)的作用至少與咨詢方式的作用一樣。

他們的報(bào)告基于多項(xiàng)研究，結(jié)果表明：咨詢聯(lián)盟在咨詢過程中起著極其重要的作用。他們的結(jié)論是，當(dāng)來訪者感到得到咨詢師的支持時(shí)，他們更有可能改變自己的生活。因此，他們建議咨詢師持續(xù)監(jiān)測(cè)與病人的互動(dòng)，并留心他們對(duì)咨詢過程進(jìn)行的感受。如果出現(xiàn)溝通問題或信任問題，咨詢師應(yīng)該努力改善關(guān)系。

三、考慮你可能與誰合作得最好

因此，重要的是要找到一個(gè)你認(rèn)為可以很好地合作的人。

你可以考慮的一些因素如下：

性別：你認(rèn)為你和男性還是和女性在一起會(huì)感覺更舒服？

年齡：你想和年長(zhǎng)、年輕或與你年齡相仿的人一起工作嗎？

宗教：如果咨詢師有特定的宗教信仰，這對(duì)你有影響嗎？

你可能覺得你和一個(gè)年長(zhǎng)的女人更能懂得彼此?；蛘吣阏J(rèn)為與你同齡的男人交談會(huì)感到最舒服。

你應(yīng)該自己思考你想象中能敞開心扉的那個(gè)類型的人。當(dāng)然，你可能不知道你想和誰說話，這也是可以的。

如果被問起，你通?？梢哉f你沒有什么偏好。

你可能會(huì)了解更多關(guān)于你要選擇的咨詢師的情況，請(qǐng)記住，大多數(shù)咨詢師并不公開他們的個(gè)人生活，但他們通常會(huì)在他們的個(gè)人簡(jiǎn)歷中分享一些基本事實(shí)，所以，你可以嘗試在安排第一次預(yù)約之前找到一個(gè)你可能有共鳴的人。

當(dāng)你完成在線咨詢的初始問卷時(shí)，通常會(huì)問幾個(gè)你的基本偏好的問題，許多在線網(wǎng)站還要求你提供一些基本信息，說明你想在咨詢中解決什么問題，如焦慮、育兒?jiǎn)栴}或藥物濫用。然后，他們會(huì)給你幾個(gè)咨詢師供選擇。你可能可以閱讀他們的個(gè)人簡(jiǎn)歷，看到他們的照片，并更多了解他們的專業(yè)領(lǐng)域。

四、資質(zhì)

咨詢師的頭銜和經(jīng)歷可能在最開始會(huì)讓你一頭霧水，但他們的確切資質(zhì)類型和培訓(xùn)最終可能對(duì)你來說并不是最重要的，重要的是要確保你選擇的咨詢師是有執(zhí)照的心理健康專業(yè)人士，并且他們遵循法規(guī)和倫理準(zhǔn)則。

如果你找的是咨詢師，而不是教練，這一點(diǎn)很重要，教練不需要有特定的學(xué)位，他們也沒有相應(yīng)委員會(huì)的管理和監(jiān)督，然而，可能比某人的證書更重要的是他們的專業(yè)領(lǐng)域。

閱讀簡(jiǎn)介可以幫助你了解某位咨詢師曾經(jīng)接待過多少和你有類似問題的人，它可以讓你了解這個(gè)人是如何工作的，以及他們提供什么樣的診療。

五、見面前可以問咨詢師的問題

有些咨詢師在安排你的第一次預(yù)約之前，會(huì)通過電話提供免費(fèi)的簡(jiǎn)短溝通，這可以讓你稍微了解一下這個(gè)人，并提出你可能有的任何問題，如果你有這個(gè)機(jī)會(huì)，請(qǐng)抓住它。

雖然一個(gè)電話不能確保這位咨詢師是否合適你，但當(dāng)你嘗試在幾個(gè)人中選擇時(shí)，它可以幫助你縮小選擇范圍。

研究表明，咨詢師表現(xiàn)出溫暖、真誠(chéng)和同情的能力是他們形成咨詢聯(lián)盟的能力關(guān)鍵，所以，可以把這當(dāng)成你與咨詢師進(jìn)行簡(jiǎn)短面談的機(jī)會(huì)，看看你對(duì)他們的反饋感覺如何。

在溝通過程中，你可以問一些關(guān)于他們?nèi)绾芜M(jìn)行咨詢的問題，以及他們?nèi)绾螏椭切┫Ｍ_(dá)到與你有類似目標(biāo)的人，你甚至可以問他們是如何幫助來訪者適應(yīng)咨詢的。

六、首次咨詢可能發(fā)生什么

在首次咨詢中，你的咨詢師可能會(huì)解釋咨詢是如何進(jìn)行的，向你提供有關(guān)保密的信息，并要求你簽署一些表格，你可能會(huì)被問及你所遇到的問題或癥狀以及你的咨詢目標(biāo)，咨詢師可能會(huì)問及你的童年，你的病史，你的家庭，以及任何過去的心理健康醫(yī)療史。

這可以幫助他們對(duì)你有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)。這將有助于他們?cè)谥蟮淖稍冎信c你一起確立目標(biāo)，請(qǐng)記住，首次咨詢是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，可以問任何你能想到的關(guān)于咨詢過程的問題。

七、如果你的咨詢師不是很匹配，該怎么辦？

無論你是在第一次咨詢時(shí)，意識(shí)到你的咨詢師與你并不匹配，還是在咨詢過程里，慢慢覺得你沒有得到很好的支持，你都可以更換咨詢師。

如果你已經(jīng)和你的咨詢師工作了一段時(shí)間，你可能想談?wù)勀銢]有感覺到連接的事實(shí)，這可能會(huì)有點(diǎn)尷尬或不舒服，但咨詢師經(jīng)常經(jīng)歷這樣的對(duì)話。

如果有一個(gè)可以解決的問題，他們可能想和你一起解決這個(gè)問題，他們也可能幫助你找到更適合你需要的人，并把你介紹給那個(gè)人，如果你換了咨詢師，不要感到難過。

有時(shí)，由于這樣或那樣的原因，咨詢師和來訪者就是不那么匹配。這也是正常的，重要的是要確保你與你感到舒適的人一起解決難題，這樣你就能從咨詢中獲得最大的收益。

最后一個(gè)建議，找到最適合你和你的需求的咨詢師很重要，雖然尋找一個(gè)你認(rèn)為可以與之溝通的人的過程可能有些令人沮喪，但這是非常值得努力的。

當(dāng)你找到一個(gè)你覺得很舒服的人，而且你覺得這個(gè)人是在幫助你成長(zhǎng)和改變，你就更有可能從咨詢中受益。

生病很辛苦，要及時(shí)尋求治療哦，健康快樂最重要啦。

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