資深心理咨詢(xún)師分享：疏解負(fù)面情緒小妙招

情緒是我們生活的重要組成部分，它既豐富了我們的生活，同時(shí)也在一定程度上影響著我們的行為。面對(duì)不良情緒，我們需要及時(shí)調(diào)整，避免對(duì)生活和身體造成不利影響。心理咨詢(xún)師提供了處理負(fù)面情緒的有效方法，他們的專(zhuān)業(yè)建議能幫助我們舒緩和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。

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一、情緒宣泄法

1、釋放情緒法

從心理健康的角度來(lái)考慮，大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一。需要接受自己的情緒，不要抑制或否定它們，流淚可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通過(guò)適當(dāng)?shù)牧鳒I來(lái)釋放情緒是一種健康的表達(dá)方式。

2、運(yùn)動(dòng)放松法

人在情緒低落的時(shí)候，合理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以在一定程度上緩解不良情緒。特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通過(guò)這些有氧運(yùn)動(dòng)，能提升人的精氣神，讓不良的情緒得到及時(shí)的宣泄，并提升心情。

3、轉(zhuǎn)移注意法

做一些讓自己快樂(lè)的事情，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、繪畫(huà)等。這些活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助我們放松和重新充電。

二、情緒放松法

1、 呼吸放松法

呼吸放松法的做法分5步進(jìn)行：在緊張時(shí)只要進(jìn)行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。

①安靜，讓心靜下來(lái);

②用鼻孔慢慢地吸氣，想象“氣從口腔順著氣管進(jìn)入腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái);

③吸足氣后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”;

④用口、鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地癟下去;

⑤睜眼，恢復(fù)原狀。呼吸放松的特點(diǎn)是見(jiàn)效快。

2 、冥想放松法

冥想放松法：自己不斷重復(fù)以下6個(gè)步驟的指令，便可實(shí)現(xiàn)放松。

①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐;

②松開(kāi)緊身的衣服、首飾;

③置身于安靜的環(huán)境中;

④當(dāng)發(fā)指令時(shí)，要為積極地體察自己的感覺(jué)做好準(zhǔn)備;

⑤發(fā)指令時(shí)做平穩(wěn)的呼吸動(dòng)作;

⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做些恢復(fù)身體靈敏的動(dòng)作，并以積極地建議結(jié)束練習(xí)，例如：“當(dāng)我睜開(kāi)眼睛時(shí)，我非常輕松”。

三、理智分析法

1、積極暗示法

自我暗示可以調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒。例如，一個(gè)人對(duì)自己說(shuō)“我很開(kāi)心”，這種自我暗示可以增強(qiáng)個(gè)體的快樂(lè)感和自信心，從而調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒。另外，自我暗示也可以幫助個(gè)體緩解壓力和焦慮，例如：一個(gè)人對(duì)自己說(shuō)“我能夠應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”，這種自我暗示可以幫助個(gè)體緩解壓力和焦慮，從而調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒。

2、理性情緒療法

理性情緒療法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了某件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

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