心理咨詢師：身心疲勞的危害與緩解
瀏覽
收藏
心理咨詢師：身心疲勞的危害與緩解
身心疲憊成心梗頭號(hào)危險(xiǎn)因素
發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一篇論文指出，每天感到身心疲憊的人發(fā)生心梗或猝死的危險(xiǎn)較高，其預(yù)測急性心臟病的價(jià)值甚至超過了高血壓和吸煙等傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素。
這項(xiàng)成果來自丹麥“哥本哈根城市心臟研究”，研究者針對(duì)8882例無心血管疾病的居民進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天身心疲憊的男性發(fā)生心?；蜮赖奈ｋU(xiǎn)最高，高血壓只是第二位的危險(xiǎn)因素;對(duì)于女性來說，排在第一位的危險(xiǎn)因素是吸煙，第二位是身心疲憊。本研究定義的身心疲憊并不單純是感覺累，而包括慢性疲勞和易怒、沮喪等負(fù)面情緒。如今生活節(jié)奏越來越快，每個(gè)人都承受了巨大的壓力，睡眠減少，容易過度疲勞。每個(gè)人都應(yīng)調(diào)整工作和生活節(jié)奏，預(yù)防嚴(yán)重心血管事件的發(fā)生。
類似的研究在我國也進(jìn)行過。一項(xiàng)涉及全國10個(gè)省區(qū)1萬余人的亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示，81.36%的非患病人群處于慢性疲勞狀態(tài)。其中，經(jīng)常感到疲勞但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29.78%;休息后無法恢復(fù)的重度疲勞者占2.15%。
長期疲勞帶來災(zāi)難性打擊
疲憊是身體與外界環(huán)境的本能互動(dòng)，也是人體適應(yīng)當(dāng)前生活的一種反饋。當(dāng)外部環(huán)境引起的腦力和體力消耗大于人體的承受范圍時(shí)，主觀上就會(huì)感到疲勞。當(dāng)人體逐漸適應(yīng)后，疲憊感會(huì)消失。但許頂立也指出，適度疲勞有益健康，這是身體和大腦經(jīng)歷了一次“鍛煉”，對(duì)調(diào)動(dòng)身體機(jī)能、增強(qiáng)代謝有好處。特別是運(yùn)動(dòng)后的輕度疲乏，是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的良好反饋。堅(jiān)持下去，這種疲勞感就會(huì)消退，而且身體更有活力。
然而，長期疲勞會(huì)給健康帶來災(zāi)難性打擊。美國研究發(fā)現(xiàn)，長期疲憊給身心帶來巨大壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫機(jī)能減弱，患癌風(fēng)險(xiǎn)上升。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師、心血管病科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授說，長期疲勞會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，休息后也很難恢復(fù)。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款;不斷透支又不及時(shí)還款就會(huì)破產(chǎn)。
慢性疲勞綜合征是以不明原因持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞(超過6個(gè)月)為主要特征的癥候群，同時(shí)伴有記憶力減退、頭痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂、抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn)，會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱，身體自我修復(fù)能力下降，輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿病、心腦血管病、腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。
引起疲勞的原因有很多，首先是生理疲勞，超重或體重過輕都會(huì)引起疲勞感。前者會(huì)引發(fā)代謝綜合征，消耗能量過多、過快，引發(fā)疲勞;后者肌肉強(qiáng)度差，也會(huì)產(chǎn)生疲勞感。許頂立說，心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。其次是心理疲勞。特別是焦慮，可引起失眠，導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。最后，酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康生活方式也會(huì)引發(fā)疲勞。其中，酗酒還會(huì)導(dǎo)致沮喪感增強(qiáng)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而誘發(fā)疲勞感。
四方面調(diào)理可解乏
兩位專家建議，緩解疲勞可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、心理等4個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)理。
運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來短時(shí)間的疲憊感，但長期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
按時(shí)睡覺保精力。許頂立表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過半小時(shí)。
飲食補(bǔ)鐵有活力。美國營養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。
內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。
總結(jié)：如果長期感覺疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。
對(duì)心理咨詢師感興趣的考生，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒獲得2021年心理咨詢師考試時(shí)間等重要節(jié)點(diǎn)的提醒服務(wù)。
希望環(huán)球網(wǎng)校小編為您帶來的“心理咨詢師：身心疲勞的危害與緩解”的內(nèi)容能對(duì)您有所幫助。我們還為您準(zhǔn)備了更多心理咨詢師相關(guān)復(fù)習(xí)資料、模擬試題和歷年真題，您只需您點(diǎn)擊文章右側(cè)或下方資料下載列表按鈕進(jìn)入題庫即可免費(fèi)下載學(xué)習(xí)。
最新資訊
- 心理咨詢師證書的發(fā)展歷程2025-01-16
- 經(jīng)驗(yàn)分享：新手心理咨詢師的一些工作小技巧2025-01-16
- 心理咨詢師需要為來訪者提供哪些服務(wù)？2025-01-15
- 心理咨詢師入門必看：國家心理健康網(wǎng)證書含金量深度解析2025-01-14
- 為什么建議報(bào)考心理咨詢師？2025-01-14
- 心理咨詢師證書發(fā)展歷程介紹2025-01-13
- 資格證已取消！2025年心理咨詢師證書報(bào)考騙局要注意！2025-01-08
- 如何才能成為一名合格的心理咨詢師？專業(yè)成長路線分享！2025-01-03
- 成為心理咨詢師之前，你需要知道的十件事2024-12-22
- 想要成為一名合格的心理咨詢師需要具備哪些能力？2024-12-17
打卡人數(shù)
