2020心理咨詢師課堂：如何克服“尷尬”情緒？
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
你是否經(jīng)歷過以下的場(chǎng)景?
在街上走路的時(shí)候滑倒了...
和老板開著會(huì)手機(jī)卻突然響了...
在運(yùn)動(dòng)時(shí)褲子破了...
在公眾場(chǎng)合演講時(shí)突然忘詞...
.....
什么是尷尬?
尷尬是慌張、笨拙、不安的急性狀態(tài)，它增加了對(duì)不想要的評(píng)價(jià)的威脅，這些評(píng)價(jià)來自真實(shí)的或想象的觀眾。
通俗一點(diǎn)講就是：
遇到的一種處境，讓人感覺很難為情，無所適從。
中國選手樊振東對(duì)陣法國新秀西蒙的比賽中
一記精彩的直接得分的回球
而這位法國小哥差點(diǎn)鼓掌，然后一臉懵比尷尬地笑了……
每個(gè)人或多或少都經(jīng)歷過一些尷尬的體驗(yàn)，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)克服尷尬情緒，保持積極心態(tài)。
一項(xiàng)研究表明：尷尬是可以通過心理訓(xùn)練克服，只要把自己想象成旁觀者就好了。
實(shí)驗(yàn)研究
卡耐基梅隆大學(xué)的科學(xué)家們召集了180名參與者，給他們觀看不同的尷尬廣告，比如不小心在瑜伽課上放屁等等。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
那些自我意識(shí)較強(qiáng)的人，往往會(huì)代入演員的視角，他們觀看這些尷尬的短片時(shí)會(huì)出現(xiàn)壓抑、緊張的狀態(tài)。而當(dāng)他們把自己想象成旁觀者時(shí)，看到他人的尷尬行為時(shí)，自我意識(shí)的水平就會(huì)下降，尷尬的情緒就能被極大的緩解。
例如
你和人約會(huì)時(shí)不小心把咖啡灑在身上了
站在你的立場(chǎng)，你可能會(huì)覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，但是只要想象一下，如果是你的約會(huì)對(duì)象把咖啡灑了，你會(huì)怎么想、怎么做，就可以鎮(zhèn)定下來，繼續(xù)做該做的事了。畢竟大多數(shù)人并不會(huì)覺得這些尷尬的場(chǎng)景有什么大不了的，也不會(huì)因此而批判別人。
下次當(dāng)你猶豫要不要在健身房嘗試新器材、或者要不要接受商場(chǎng)里發(fā)放贈(zèng)品的活動(dòng)時(shí)，就可以試試站在旁觀者的角度看自己，減輕自我意識(shí)的程度。
這里介紹幾種方法化解尷尬或?qū)Ψ綄擂?/strong>
1、不動(dòng)聲色
尷尬常常是自己造成的，自己的尷尬引起別人的注意，造成了緊張的氣氛，從而進(jìn)一步加深了自己的尷尬。對(duì)付這種尷尬局面的辦法就是不動(dòng)聲色，坦然處之。上朋友家吃飯，發(fā)現(xiàn)座上都是陌生人，你就當(dāng)做是熟人好了。
2、如實(shí)說明
當(dāng)你有事隱瞞對(duì)方，被他發(fā)現(xiàn)了，這時(shí)向他如實(shí)說明，一般來說，誤會(huì)很容易通過坦誠的溝通得以消除，你的苦衷，也會(huì)得到他的體諒。
3、轉(zhuǎn)移目標(biāo)
當(dāng)別人向你提起你不愿意回答的問題時(shí)，不妨把話題岔開，對(duì)方一般會(huì)知趣的，有時(shí)自己說漏了嘴，也趕快另起話題，為雙方提供避免尷尬的臺(tái)階。
4、假裝不知
別人如果話中帶刺，你假裝不知，既可以避免自己的尷尬，又顯示了寬宏大度，這時(shí)對(duì)方被你的人格魅力所感，也會(huì)有積極的反應(yīng)。
5、以守為攻
比如有些不想為人所知的事，意外地被人指了出來，這時(shí)干脆承認(rèn)，別人一般也就講不下去了。
尷尬是一種情緒反應(yīng)，只要想辦法使自己的心理和情緒穩(wěn)定下來，交往中對(duì)付尷尬就會(huì)從容得多。
尷尬情緒是一種普遍存在的情緒，尷尬的緩和、平息功能能夠在一定程度上挽回社交損失，善于表達(dá)尷尬的人容易獲得他人的好感和社會(huì)資源，被認(rèn)為具有更多的親社會(huì)特質(zhì);那些感受到更多尷尬情緒并且表露出更多尷尬行為的個(gè)體，不僅可以展現(xiàn)更多的值得信任、親社會(huì)的態(tài)度，而且他們還可以從別人那里獲得更多的信任和合作。
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