心理咨詢師課堂：疫情期間戀人分手后，悲傷走不出來怎么辦？

考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時獲取心理咨詢師新的報名時間和考試時間。

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)友咨詢：疫情以來，因為無法見面，和男友感情特別不好，最近分開了。覺得都是自己問題，也曾做過很多修復(fù)關(guān)系的努力，但一直沒有成功。現(xiàn)在找不到生活的動力，內(nèi)疚自責(zé)，不能接受這個事實。學(xué)習(xí)和生活受到影響，睡眠也沒有之前的好，如何從這種糟糕的狀態(tài)中擺脫出來?

此次疫情給校園情侶帶來了無法見面、溝通不暢、互相支持受限等挑戰(zhàn)，不乏因此而分開者。分開之后，原本的情侶重新回到單身狀態(tài)，需要時間接受和適應(yīng)，痛苦在所難免。愿以下幾點(diǎn)建議和輔助小練習(xí)，能陪伴你以更穩(wěn)定的狀態(tài)度過分開后的日子。

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1.不苛責(zé)自己:關(guān)系是雙方互動的結(jié)果

任何關(guān)系都是天時、地利、人和等因素綜合作用的產(chǎn)物，有些因素人為可控，有些因素人為不可控。當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)裂痕，你只能盡力而為，努力挽回。做了能做的所有努力，這會讓你多年之后，回想這段關(guān)系時覺得坦然、踏實。此外，重要的是，如果努力去修復(fù)關(guān)系，仍然無法改變分手的結(jié)果，那這并不是你的錯，更不意味著你不好。兩人的關(guān)系需要兩人共同維系。戀愛及分開的過程當(dāng)然有很多恩恩怨怨、是是非非，分開后請告訴自己“關(guān)系是兩個人的事，兩個人都有責(zé)任，不需要過分苛責(zé)自己，也不需要過分苛責(zé)對方”。這也許是送給彼此最好的禮物。

“我足夠好”小練習(xí):

在一天的任何時候，你都可以抽出幾分鐘的時間給自己，這個練習(xí)能幫助你更穩(wěn)定、更有生活動力?？梢砸勒找韵虏襟E進(jìn)行:

①把注意力關(guān)注在呼吸上。吸入此時此刻所有你需要的，也許是放松、接納、關(guān)心、耐心等;吐出此時此刻所有你不需要的，也許是自責(zé)、緊張、壓力、無力等。

②把一只手放在胸口或腹部，對自己說:“我足夠好，也許我在這段關(guān)系的處理上不夠好，但我足夠好。”

2.接納影響:失戀的身心反應(yīng)

分開后，出現(xiàn)內(nèi)疚自責(zé)、自我懷疑、情緒低落、缺乏生活動力、失眠等身心狀況是正常的。雖然你不喜歡、不希望自己是目前這種狀況，也做了很多努力去改善，但你要知道:這就是目前你真實的生命體驗和狀態(tài)。失戀的痛在所難免，那是因為曾經(jīng)付出與愛過。每個人平復(fù)的過程長短因人而異，你需要給自己足夠的耐心和等待，你會慢慢好起來的。

“蝴蝶拍"小練習(xí):

每天睡覺之前，你可以坐著或躺著做這個練習(xí)，這對你改善睡眠質(zhì)量有幫助。

練習(xí)方法如下:左右手臂輕輕環(huán)抱自己，左手拍右臂、右手拍左臂交替進(jìn)行，拍的速度和力度自定，以自己覺得舒適為準(zhǔn)。每天可以分兩個部分進(jìn)行:

①將注意力聚焦于今天你感覺到正性體驗的時刻，也許是看到陽光照在房間里綠植上片刻的寧靜，也許是聽歌時一句歌詞讓你感到有共鳴等;

②聚焦在自己此刻頭腦中的一個想法、一個身體感覺或一個內(nèi)在情緒上，建議選擇其中一個就好，蝴蝶拍過程中任何時候覺得不舒適都可以停止，再回到第一個部分的練習(xí)。

3.揮手再見:期待下一次的戀愛更美好

生命的河流從未停止向前流動，揮手再見、轉(zhuǎn)身、繼續(xù)上路是你或早或晚都會做的?？梢越o自己一個儀式，讓自己可以在屬于自己的人生路上繼續(xù)前行。

“最后的信"小練習(xí):

在你覺得合適的時候，可以給對方寫一封“最后的信”。告訴他你對ta的感謝，曾經(jīng)的或許還有現(xiàn)在對t的愛、對ta的道歉，與t道別。寫好信后，你可以把信以自己的方式存下來，將這段生命的記憶妥善封存。時間合適的時候，你也可以寫一寫對自己未來戀愛的祝福。當(dāng)你寫這些的時候，請記得我也在祝福你。

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