心理咨詢師課堂：如何覺察情緒流動(dòng)？

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每一次的情緒流動(dòng)，身體便會(huì)留下印記。情緒是我們身體的一部分，當(dāng)情緒來臨時(shí)，你通常會(huì)做什么?

01.談?wù)勄榫w這回事

情緒，永遠(yuǎn)是我們生活中無法避免的一大主題。

當(dāng)負(fù)面情緒來襲的時(shí)候，我們常常會(huì)很難受，甚至完全被情緒淹沒、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。

怎樣來面對和處理這樣的情緒呢?

怎樣才能讓自己盡快恢復(fù)呢?

怎樣才能盡量較少情緒對我們的影響和傷害呢?我想，在與“情緒”相愛相殺的這條路上，每個(gè)人都積累了很多的處理和應(yīng)對方法。

02.情緒發(fā)生時(shí)，身體是如何反應(yīng)的?

我過去對待情緒的慣性模式是：不接納負(fù)面情緒，通過頭腦里的自我說服、自我開導(dǎo)來緩解。

這種方法通?？梢宰嘈?，而且隨著自己儲(chǔ)備的心理學(xué)知識(shí)越來越多，頭腦的說服力越來越強(qiáng)。

但久而久之，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導(dǎo)，而是積壓在心里了，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識(shí)，換一種方式來控制我。

現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來應(yīng)對情緒：不評判、不否定、不控制試圖情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。

情緒的本質(zhì)就是身體中的能量，當(dāng)我們憤怒、委屈或者悲傷時(shí)。能量堵在身體里，必然會(huì)產(chǎn)生難受的感覺。

中美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)教授約翰·薩諾歷時(shí)二十多年的研究成果也印證這一觀點(diǎn)：95%的慢性疼痛都源于心理。

頭腦也許可以自我說服、自欺欺人，但身體是不會(huì)騙人的。它舒服不舒服，我們直接就能感受到。

與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手。去感受那個(gè)能量的擁堵，不加評判，保持覺察，給它點(diǎn)時(shí)間，等它流走。當(dāng)能量再度順暢的流動(dòng)起來，負(fù)面情緒自然就隨之消失了。

03.當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)

前陣子我經(jīng)歷了一個(gè)事件，正好體驗(yàn)了一下這兩種情緒處理的方法。

事情的經(jīng)過是：我開車走一條不熟悉的路，本來是直行卻不小心占了右轉(zhuǎn)車道等紅燈。后面不斷有車超過來，有兩輛車搖下車窗大罵：“你他媽真缺德!”“你他媽會(huì)不會(huì)開車!”。一個(gè)紅燈不到一分鐘，我卻度秒如年，冒了一身汗。

情緒的變化是：

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己占道時(shí)，心里有點(diǎn)愧疚。頭腦幫我找借口：我對這條路不熟悉，兩車道一般右側(cè)車道都是直行加右轉(zhuǎn)，誰知道這條路的右側(cè)車道只有右轉(zhuǎn)道呢?不賴我。

后來被罵，又覺得很委屈。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的，卻被罵得那么難聽。我也太倒霉了。

再后來，被罵了好幾次，我憤怒了。

頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎!被堵一會(huì)兒就破口大罵，你們才他媽的沒素質(zhì)呢!

隨后我意識(shí)到自己的情緒過于激動(dòng)。頭腦開始開導(dǎo)我：別跟這幫人一般見識(shí)，他們罵我是替我消業(yè)呢，我才不在乎。

反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒關(guān)系，我犯不上生氣。完全沒必要。

至此，我基本平靜了，似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎?其實(shí)并沒有。因?yàn)槲胰匀桓杏X到身體里的不舒服。

你看，壓抑、否定、自我開導(dǎo)能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒有得到疏導(dǎo)，內(nèi)在仍然翻江倒海。

04.從身體出發(fā)，做冥想

于是我嘗試放下頭腦，不去分析和評判，不去計(jì)較誰對誰錯(cuò)，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。

我發(fā)覺：我的臉有點(diǎn)發(fā)燒。我的胸口好悶，好像壓了一塊大石頭，有點(diǎn)透不過氣，甚至需要很急促的吸氣。

我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么，有惡心的感覺，好像張開嘴就能吐出來一樣。

手微微有點(diǎn)發(fā)抖。

仔細(xì)去覺察，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號(hào)。而且經(jīng)過了之前頭腦里的一系列分析之后，這些身體反應(yīng)幾乎沒有得到緩解。

頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動(dòng)，至于身體上的這些反應(yīng)，它無能為力。

所以真相是什么?

大多數(shù)時(shí)候我們都輕信了自己的頭腦，其實(shí)它恰恰是愛說謊的那一個(gè)。

正如《負(fù)面情緒有如此多的好處，擁抱它吧!》所寫到的：情緒是送信人，每一封信都來自于我們的內(nèi)心。

我繼續(xù)覺察身體里的變化，不帶任何評判，不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺，只是靜靜地看著它們、陪著它們。漸漸地，我覺得臉不燒了，胸口也不那么壓得緊了。

然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺到有一股氣流向上涌，我就任由它沖上來，緊接著打了一個(gè)嗝。當(dāng)這個(gè)嗝打出來之后，我覺得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。

剛才的那些自責(zé)、委屈、憤怒，似乎也煙消云散了。這個(gè)過程前后也就幾分鐘而已。

05.允許情緒的出現(xiàn)

情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命地反彈。如果放下控制，單純地感受和陪伴，它自己就平靜下來了。

當(dāng)情緒來時(shí)，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅(jiān)固，氣球暫時(shí)不會(huì)爆炸，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結(jié)實(shí)，也有爆炸的一天啊。

而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣，讓那些充進(jìn)來的惡氣、臭氣流動(dòng)起來，找到出口。

06.與情緒相處：覺察，感受，探索

我覺得與情緒相處，需要三個(gè)步驟：覺察-感受-探索。

首先是在情緒來臨的當(dāng)下，對它升起一個(gè)覺察，自己意識(shí)到自己在情緒中。

其次，不帶評判地感受身體，讓情緒流動(dòng)起來，找到出口，得到疏導(dǎo)。

最后，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個(gè)人、這種處境，對我來說這么難以接受?為什么我被激起憤怒、委屈的情緒?進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式。

有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會(huì)那么輕易再被觸發(fā)了。身心也會(huì)越來越健康、平靜、喜樂。

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