安全評價(jià)師考試復(fù)習(xí)階段這樣飲食，一定能夠幫到你

補(bǔ)腦總動(dòng)員

補(bǔ)腦是件頭等大事。老師說，補(bǔ)腦并不能臨考前"抱佛腳"，合理調(diào)整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前，不要吃太多含糖的東西，否則只會(huì)適得其反。

考前飲食注意事項(xiàng)：

考前飲食五忌二宜

五忌：

1、考前食譜忌大變。

2、飲食最忌減主食。

3、吃雞忌吃皮。

4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻，高考切忌。

5、零食忌選堅(jiān)果類。

二宜：

1、每天宜吃2個(gè)水果。

2、厭食宜用"羊吃草"法。

考前飲食"三需"：

1、需多喝水

2、需多吃果蔬

3、需少食多餐

"菜譜"三大誤區(qū)：

誤區(qū)一：大魚大肉伺候

誤區(qū)二：食譜大變臉

誤區(qū)三：補(bǔ)品最營養(yǎng)過來人經(jīng)驗(yàn)：關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟

小貼士

1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。

2、考完一場試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。

3、吃飯最好"少食多餐"，以清淡為主，不要吃得太飽，否則會(huì)使腦供血不足，容易造成疲勞。

4、飯后半小時(shí)應(yīng)該吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉

飲食

在考試中，如何合理安排考生的飲食，使其獲得充足均衡的營養(yǎng)，在考試中取得良好的成績。大學(xué))考試是人們普遍關(guān)注的話題。由于營養(yǎng)知識(shí)的缺乏或不理解，容易陷入誤區(qū)。人們經(jīng)常買自己想吃的和喜歡的，而不考慮營養(yǎng)的均衡性和全面性。

要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A、C等營養(yǎng)素。我們應(yīng)該充分利用魚、瘦肉、肝臟、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜和水果。飲食要多樣化，三餐要合理。早餐豐盛，包括主食、牛奶、雞蛋、蔬菜和水果;午餐不宜做得太多，應(yīng)盡量豐富;晚餐不宜太油膩。在你的飲食中，每天至少喝一杯牛奶和一個(gè)水果。

除了均衡營養(yǎng)外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，少吃或不要生吃、生冷的食物，以免引起腸胃疾病，影響復(fù)查和檢查。避免喝濃茶或大量冷飲。而且，考生自己也要調(diào)整心態(tài)，放下包袱，輕松上陣，別忘了適當(dāng)鍛煉身體。

此外，合理科學(xué)的飲食可以調(diào)節(jié)考生的心理。因?yàn)槿梭w血液中含有一種化學(xué)物質(zhì)——血清素(含葡萄糖的食物含有這種物質(zhì))，它有助于調(diào)節(jié)精神狀態(tài)和食欲之間的平衡。有些食物使人快樂和健康，因?yàn)樗鼈兪强挂钟舻氖澄?。例如，深海魚魚油中的歐米伽-3脂肪酸具有與抗抑郁藥物相似的作用。它們能通過阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)通路，增加5-羥色胺的分泌;香蕉能幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺，減少憂郁情緒;柚子能凈化復(fù)雜的思想，提神醒腦，大蒜不易疲勞、焦慮、生氣;南瓜能將體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖變?yōu)槠咸烟枪┙o大腦能量;全麥面包含有硒等微量元素，能改善情緒，如抗抑郁劑等。

總之，可以根據(jù)上述情況，合理地安排飲膳，也可以通過咨詢營養(yǎng)老師、心理老師或相關(guān)的臨床醫(yī)生對考生進(jìn)行相關(guān)的指導(dǎo)，讓考生保持適量的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好心態(tài)，盡量以最佳的精神狀態(tài)迎接考試。以上內(nèi)容就是“安全評價(jià)師考試復(fù)習(xí)階段這樣飲食，一定能夠幫到你”，如果您想報(bào)考安全評價(jià)師，可以通過點(diǎn)擊 免費(fèi)預(yù)約短信提醒服務(wù)，及時(shí)獲取安全評價(jià)師考試節(jié)點(diǎn)信息。環(huán)球網(wǎng)校也為大家提供了更多免費(fèi)資料，點(diǎn)擊下方免費(fèi)下載按鈕獲取。更多安全評價(jià)師考試信息敬請關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校安全評價(jià)師考試頻道!