2020心理咨詢師實操案例：蔡格尼克記憶效應(yīng)

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蔡格尼克記憶效應(yīng)是一種心理現(xiàn)象，是指人們本能有著將事情做完的驅(qū)動力，而那些尚未處理完的事情，會比那些已經(jīng)處理的事情更加印象深刻。

蔡格尼克記憶效應(yīng)——心理實驗

20 世紀(jì)初期，德國心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克做了一項著名的實驗，她讓一群成年人去做 22 個簡短的小任務(wù)，比如動手類的塑黏土、造箱子，智力類的解謎題、數(shù)學(xué)題等。蔡格尼克讓參與者完成部分任務(wù)，并對另外一些還沒有完成的任務(wù)進(jìn)行干擾。隨后，讓受試者回憶自己做過的任務(wù)，結(jié)果數(shù)據(jù)顯示，未完成的工作平均可回憶68%，而已完成的工作只能回憶43%。記得的未完成任務(wù)，是已完成任務(wù)的兩倍。

人們之所以會忘記已完成的工作，是因為想要完成的動機(jī)已經(jīng)得到滿足;如果工作尚未完成，這同一動機(jī)便使他對此留下深刻印象。

很多人有與生俱來的完成欲。要做的事一日不完結(jié)，一日不得解脫。蔡格尼克效應(yīng)使人走入兩個極端：一個是過分強(qiáng)迫，面對任務(wù)非得一氣呵成，不完成便死抓著不放手，甚至偏執(zhí)地將其他任何人事物置身事外;另一端是驅(qū)動力過弱，做任何事都拖沓啰嗦，時常半途而廢，總是不把一件事情完全完成后再轉(zhuǎn)移目標(biāo)，永遠(yuǎn)無法徹底地完成一件事情。

對大多數(shù)人來說，蔡格尼克效應(yīng)是推動我們完成工作的重要驅(qū)動力。但是有些人會走向極端，要么因為拖拉永遠(yuǎn)也完不成一件事，要么非得一口氣把事做完不可。這兩種人都需要調(diào)整他們的完成驅(qū)動力。

但這不一定是個壞事。事實上，我們可以用這個小技巧，讓自己順利地忘記那些不想記得的事件。比如在親密關(guān)系中，伴侶間的爭吵如果能夠以雙方達(dá)成了共識為結(jié)局，這段爭吵就會很快被遺忘。那些幸福的情侶并不像他們所回憶起的自己那樣，“我們幾乎沒有矛盾“，他們只是順利地忘記了那些被好好解決了的矛盾。

初戀：這和我有什么關(guān)系?

初戀是愛情交響曲中的第一樂章。我們總在不知不覺的好感和朦朧的不確定性中接觸第一個所愛的人，希望能與對方長久地待在一起，這是大多數(shù)人初戀的心態(tài)。但是初戀，畢竟是戀愛的起步，有試驗的性質(zhì)，它來得容易去得也快。

盡管如此，初戀的感覺仍舊令人回味無窮甚至刻骨銘心。因為初戀的對象留給自己的印象是非常深刻的。這一最先的印象會直接影響到我們以后的一系列戀愛行為。由于我們把初戀看成是一種“未能完成的”、“不成功的”事件，它的未完成反而更使人難以忘懷，同樣，在未獲成果的初戀中，我們和初戀情人一起度過的美好時光，大多會深深地印入我們的腦海，使我們一生都難以忘卻。初戀之所以令人刻骨銘心，正是源于初戀的未完成性。

“抖音”是如何運用蔡格尼克效應(yīng)?

抖音的視頻為 15 秒，通常不能完整地呈現(xiàn)一段配樂，視頻的內(nèi)容一般也無法展現(xiàn)完整的故事和情節(jié)。因此抖音的很多視頻，都會給人一種戛然而止的感覺，很多人會不由自主地多看幾遍，甚至?xí)@些并不完整的視頻記憶深刻。

那么如果出現(xiàn)過度的蔡格尼克效應(yīng)該怎么避免呢?

非做完不可的人為了避免半途而廢，很可能冒把自己封死在一份沒有前途的工作上的危險。興趣一旦變成狂熱，就可能是一個警告信號，表示過分強(qiáng)烈的完成驅(qū)動力正在漸漸主宰你的消遣活動。有人會強(qiáng)迫自己織完一件毛衣，結(jié)果雖然不喜歡那件毛衣，但卻覺得非穿它不可。對于某些事，不應(yīng)該害怕半途而廢。

1、價值觀判斷

在看事物的時候運用自己的價值觀標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)一個工作計劃不值得做，那么就勇敢地放棄。

2、編制時間表

編制一個時間表，把必須做的事以及要費的時間都寫下來。努力培養(yǎng)出一種較合實際的意識，把期限定在要求辦妥的時間以前。如果有筆帳必須在12月1日繳付，那就預(yù)訂在11月25日付出。

3、強(qiáng)化意志力

一點一滴地強(qiáng)化意志力，我們可以先從一件小事來訓(xùn)練自己，比如強(qiáng)迫自己在洗碗槽里留下幾只碟子不洗，看一本書的時候，嘗試停一下，想想自己是否在浪費時間和精力，如果是的，要不要繼續(xù)看下去?

蔡格尼克記憶效應(yīng)——啟示

有心理學(xué)實驗證明：當(dāng)大腦接受不少復(fù)雜信息之后再記憶新知識，會影響新知識的記憶，這叫做“前攝抑制”;記憶了新知識之后再接觸其他知識，容易對已學(xué)新知識的記憶產(chǎn)生干擾，這叫做“倒攝抑制”。前攝仰制和倒攝抑制都會影響記憶效果。由此可見，早上起床后和晚上睡覺前記憶新知識，可以強(qiáng)化記憶。

一次嚴(yán)肅的考試，你很容易答出的題會很快忘記其內(nèi)容，而很費勁兒才答出的題或者沒有答上來的題，會長時期不忘。根據(jù)這一原理，為提高記憶牢度，在學(xué)習(xí)上可采取自問自答、相互提問、與人辯論、多做習(xí)題、模擬考試等方式來強(qiáng)化記憶。

記憶力可以看成是一種力，是矢量，有方向性。當(dāng)注意力與記憶力相重合、方向一致時，記憶效果最好，否則效果就會不同程度地減弱。根據(jù)這一原理，教師應(yīng)該注意通過風(fēng)趣、幽默、形象的語言來吸引學(xué)生的注意力，通過培養(yǎng)學(xué)生的興趣來集中學(xué)生的注意力，從而提高記憶效果。

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