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心理實操是我們對于心理實操治療技術(shù)進行了解和學(xué)習(xí)的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實操：認(rèn)知療法治療抑郁癥”，希望能夠讓大家對心理治療的學(xué)習(xí)有所幫助。
當(dāng)你感到沮喪時,你可以根據(jù)下面10個方面去分析思考,你會發(fā)覺你是在愚弄自己:
1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”,于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己,認(rèn)為不論做什么總不會及格。”
2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷,你就認(rèn)為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會,被拒絕后,他對自己說:“我永遠也得不到約會了,我終生將是孤獨和悲慘的。”
3、精神過濾。你看到事物的消極一面,腦中就總是想著它,好象戴上了一個特殊鏡片的眼鏡,把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結(jié)論,認(rèn)為每件事都是消極的。
4、自我輕視�？吹街車馁叩脑S多長處,可自己的一些愿望卻無力實現(xiàn),因而產(chǎn)生自卑心理,遇事總想著自己不行。
5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你,但不去檢驗設(shè)想正確與否,你展望未來,盡是災(zāi)難。
6、放大與縮小。即把自己的缺點放大,優(yōu)點縮小,歪曲本來面目。
7、情感上的推論。“我感到內(nèi)疚,因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。
8、應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”,都是你感到內(nèi)疚的思想,它們不能使你去實干一件事。
9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達不到,于是你想:“我是個失敗的人”,而不去想“我選擇錯了”。記住,你自己不可能等于你所做的任何一件事。
10、個人化。你想“無論發(fā)生什么事,無論別人干什么,都是我的過失。”總有個“責(zé)任問題纏繞著你”。
針對上述情況,你可以這樣去改變認(rèn)識:你的感覺不是事實;你能對付;不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評價是認(rèn)識療法的主要內(nèi)容,如果你更加喜歡自己一些,你就會感覺好些,請記住以下格言:你能自救,上帝才能救你。
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