中級主管藥師復(fù)習(xí)控制考試焦慮的方法與訓(xùn)練
1.考前有充分的準(zhǔn)備
參加過考試的學(xué)生都有體會:一看到考題不難,緊張不安的情緒便會隨之減少許多,腦子不再麻木,思維也靈活了,許多人的焦慮狀態(tài)是隨考試難度的增加而增加的。所以,如果平時注意對知識的積累、掌握,考試前又作系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié),對考試能做到“胸有成竹”,考試時焦慮的情緒就會減少、消失。
很少有優(yōu)等生考前忐忑不安,考中又糊里糊涂,這種現(xiàn)象較多地發(fā)生在成績不良者身上。
2.注意考前的用腦衛(wèi)生
不少中學(xué)生平時學(xué)習(xí)努力不夠,考前便臨時抱拂腳,加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí),睡眠、休息的時間減少,而且平時參加的戶外活動也取消了,一門心思地想在考前多往腦中灌些東西,結(jié)果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來,這樣的身體狀況如何能應(yīng)考呢?
人的生理活動都是有一定的節(jié)律的,無論是體力、情緒還是智力活動都有自己的生物節(jié)律,不僅每月有高潮、低潮,每天也有相應(yīng)的高潮、低潮,晚上10點(diǎn)以后人體內(nèi)的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中,思維惰性增大,記憶力也減退,所以考前的適當(dāng)休息有利于考生保持良好的身體狀況,減少焦慮的產(chǎn)生,因為在身體不適、疲倦時容易產(chǎn)生焦慮。
為了避免焦慮的產(chǎn)生,除了要注意充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉外,保證營養(yǎng)的供給也是很重要的??荚囀且环N緊張的腦力勞動,消耗的能量比平時多,所以考生應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物,如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,以保證有充分的體力。
3.正確看待考試
考試是對考生所掌握的知識、能力水平的一種測試。在目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過考試來選拔的社會中,考試在中學(xué)生心目中無疑占據(jù)了很重要的位置??疾缓镁筒荒苌细咧?,上大學(xué),考不好就不能得到我喜歡的工作,考不好,我以后還能有什么前途。對考試所導(dǎo)致的對未來前途的擔(dān)心使得考生考試焦慮狀態(tài)加劇,于是,本來會做的題不會做了,該得的分也丟了,于是,前途便真的是“黯淡”了。其實,有理智的考生都應(yīng)知道,考試中想這些問題只會影響考試成績。所以,考試時能夠?qū)P闹轮镜刈鲱},不去想“我會得多少分”之類的結(jié)果反而會好一些。
還有的考生將考試分?jǐn)?shù)看得過于重要,認(rèn)為考試分?jǐn)?shù)不好便是低能、笨,結(jié)果是越緊張越考不好,越考不好越緊張,惡性循環(huán)甚至造成考生出現(xiàn)種種身體不適如頭痛、腹痛、腹泄等,以致不能順利完成考試,這也是不理智的作法。
4.向消極的自我陳述挑戰(zhàn)――自信心是成功的保證
一般自信、個性堅強(qiáng)、樂觀的人較少受到考試焦慮的擾亂,而缺乏自信,易受暗示的學(xué)生則處理不好焦慮問題,往往不能正常發(fā)揮其水平。
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