2017一級建造師考前10天，如何緩解焦慮狀態(tài)
瀏覽
收藏
【摘要】2017年一級建造師考試即將到來，很多考生出現(xiàn)焦慮等問題，學(xué)習(xí)無法集中，更甚者嚴(yán)重影響了休息，導(dǎo)致進(jìn)入惡性循環(huán)，白天學(xué)習(xí)沒精神，學(xué)習(xí)效率越來越低，考前10天如何緩解考前焦慮呢?今天小編為大家出幾招，緩解考前焦慮。
第一：平常心，平復(fù)焦慮心情，樹立備考信心
學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。
第二：客觀面對考試焦慮
臨考，我們都會(huì)緊張，只不過由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會(huì)對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過3%。之所以我們會(huì)普遍感覺比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。
怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測量。
第三：辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”
考友們!在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。對我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。
第四：應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患
心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢?
1、心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問題或應(yīng)試過程的其他問題。
2、答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要�？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對試卷劃分幾個(gè)板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。
3、熟練掌握基礎(chǔ)知識。考試是檢查考生知識掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識與問題間的自動(dòng)化聯(lián)系。一接觸到某種問題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識。
4、考場中可能的突發(fā)事件�？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。
考試臨近，焦慮與緊張?jiān)谒y免，重要的是考試自我調(diào)節(jié)，其實(shí)大家只要認(rèn)真學(xué)了，相信大家一定能在2017年一建考試中取得不錯(cuò)的成績，順利通關(guān)。更多習(xí)題可下載建造師快題庫，海量高質(zhì)習(xí)題等你來挑戰(zhàn)!
編輯推薦：
臨考課程套餐推薦：
| 密訓(xùn)點(diǎn)睛套餐（查看優(yōu)惠） | |
| 包含：考點(diǎn)強(qiáng)化班+直播密訓(xùn)班+內(nèi)部資料班+應(yīng)試技巧班+考試不過第二年免費(fèi)重學(xué) | |
| 服務(wù)及保障：考試不過第二年免費(fèi)重學(xué) | |
| 點(diǎn)擊咨詢 | 立即報(bào)名 |
最新資訊
- 2025年一級建造師備考初期該如何學(xué)習(xí)2024-12-24
- 揭秘一級建造師高分難度的七大因素2024-11-30
- 2025年一級建造師學(xué)習(xí)方法推薦2024-11-29
- 2025年一級建造師機(jī)電實(shí)務(wù)備考時(shí)間規(guī)劃2024-11-29
- 新手必看：2025年一級建造師備考策略2024-11-28
- 2025年一級建造師考試備考策略：科目復(fù)習(xí)順序建議2024-11-25
- 2025年一級建造師備考：教材閱讀策略2024-11-24
- 2025年一級建造師考試可以提前學(xué)這些內(nèi)容2024-11-17
- 2024年一級建造師考情分析資料免費(fèi)下載2024-11-11
- 2025年一級建造師建筑工程的學(xué)習(xí)建議2024-11-09
打卡人數(shù)
