2011心理咨詢師考試:壓力過(guò)大的五個(gè)信號(hào)

　　一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)人平均每天有36分鐘在焦慮，每年有不少人因?yàn)榛加幸钟舭Y而不得不放棄正常的工作和生活。老師文章指出，一些疾病的背后其實(shí)另有深層原因，壓力過(guò)大就是其中之一。$lesson$

　　1.做怪夢(mèng)

　　美國(guó)新墨西哥州睡眠老師巴里?克拉科夫博士表示，當(dāng)焦慮過(guò)度又手足無(wú)措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

　　2.易忘事

　　洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)老師丹尼爾?L?沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。

　　3.下巴疼痛

　　美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡?薩迪克博士表示，人緊張時(shí)會(huì)牙關(guān)緊咬或者睡覺(jué)磨牙。這會(huì)造成顎部肌肉過(guò)緊，下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。

　　4.牙齦疼痛出血

　　美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)金伯利?A?哈姆斯博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。

　　5.重度痛經(jīng)

　　美國(guó)杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜?戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)翻倍。建議月經(jīng)到來(lái)前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

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