心理咨詢師分享：教你減少內(nèi)耗的幾種方法

當(dāng)今社會(huì)，很多人會(huì)不自覺(jué)地陷入精神內(nèi)耗，今天就教大家?guī)渍?，幫助大家減少內(nèi)耗。

學(xué)會(huì)思維聚焦

心理學(xué)上，有一個(gè)“撓癢定律”： 本來(lái)并不覺(jué)得癢，但是閑來(lái)無(wú)事?lián)狭艘幌拢Y(jié)果就越來(lái)越癢。 情緒也是如此。當(dāng)注意力處于松散狀態(tài)，很多繁雜的思緒就會(huì)不斷涌上來(lái)。 當(dāng)瑣碎占據(jù)了整個(gè)的思考空間，人就會(huì)不由自主地陷入心理內(nèi)耗。

不糾纏過(guò)去。放下，不是為了放過(guò)“曾經(jīng)傷害過(guò)我們的人”，而是為了放過(guò)我們自己。如果我們念念不忘，那么，這份傷害，就會(huì)一直延續(xù)下去。一個(gè)人，用別人的錯(cuò)誤來(lái)不斷地傷害自己，才是最大的愚蠢。

不擔(dān)憂未來(lái)。這世上最虧本的事情，就是為尚未發(fā)生的事情而擔(dān)憂。當(dāng)一個(gè)人沉下心去做事，那些漫無(wú)邊際的焦慮，自然就會(huì)消失了。把大量的時(shí)間、精力耗費(fèi)在“杞人憂天”上，只會(huì)錯(cuò)過(guò)自己辦正事的時(shí)機(jī)罷了。

很多時(shí)候，我們所謂的煩惱、擔(dān)憂，不過(guò)是自己嚇唬自己罷了，事實(shí)上，事情本沒(méi)有那么糟。

專注于自我發(fā)展，將有限的注意力集中到想做的事情上，才能收獲真正的成長(zhǎng)。

凡事別往自己身上套

“他很久沒(méi)更新朋友圈，是不是單獨(dú)屏蔽了我?”、“朋友出去玩沒(méi)叫我，是不是我得罪了哪個(gè)人?”

起起落落的生活，讓我們隨時(shí)都在揣度別人的心態(tài)，把原因歸結(jié)于自己，于是忐忑不安、憂心忡忡，活得越來(lái)越累。

面對(duì)人生的叵測(cè)，生活的變化，不妨泰然處之，過(guò)濾掉不必要的煩惱，擁有更多的“鈍感力”。有鈍感力，就不容易鉆牛角尖，不會(huì)對(duì)傷害太在意，不會(huì)因別人無(wú)意間的行為，給自己加戲，自然不會(huì)產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”。

穩(wěn)住自己，換個(gè)角度看問(wèn)題，凡事別往自己身上套，一切會(huì)豁然開(kāi)朗。

拆分大目標(biāo)，從小事入手

如果目標(biāo)過(guò)于理想化，行動(dòng)起來(lái)會(huì)覺(jué)得遙不可及，于是不可避免患上“拖延癥”。越拖延越焦慮，越焦慮越拖延，而過(guò)度焦慮又引發(fā)情緒內(nèi)耗，陷入惡性循環(huán)。

真正讓我們焦慮的，不是太過(guò)遲緩的行動(dòng)，而是那些太過(guò)宏大的目標(biāo)，讓我們短期內(nèi)無(wú)法達(dá)到。那就讓“開(kāi)始”變簡(jiǎn)單，將目標(biāo)細(xì)化，拆分成輕易能做到的事。

難度低就不會(huì)拖延，每完成一個(gè)小指標(biāo)，就獲得一份成就感，不知不覺(jué)中，就把先前覺(jué)得很遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)拿下了。

接納自己，不必與別人比較

英國(guó)作家史密斯在《我們內(nèi)心的“壞東西”》里，記錄了一位律師的故事。有一次，他跟一位老同學(xué)聚會(huì)，見(jiàn)面后發(fā)現(xiàn)對(duì)方現(xiàn)在不僅家庭幸福，事業(yè)上也很有成就。在這整場(chǎng)聚會(huì)里，老同學(xué)談笑風(fēng)生，他卻陷入了深深的失落和挫敗感中：回到家里后，他心里依然耿耿于懷，整日面色愁苦，郁郁寡歡。

“與別人比較，是悲慘生活的開(kāi)始。”凡事都與別人對(duì)比，只會(huì)耗費(fèi)自己的精力，讓自己陷于對(duì)比的落差中無(wú)法自拔。這個(gè)時(shí)候，不如試著接納自己，不要被他人的生活影響到自己的人生。不把眼光放在別人身上，自然能夠卸下精神的包袱，把日子過(guò)得輕松愉快。

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