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資深心理咨詢師分享:炎熱夏季如何應(yīng)對(duì)“情緒中暑”?

更新時(shí)間:2024-08-01 10:00:46 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽42收藏16

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摘要 隨著夏季高溫的持續(xù),許多人可能會(huì)經(jīng)歷所謂的“情緒中暑”,表現(xiàn)為易怒、煩躁和情緒不穩(wěn)。資深心理咨詢師提供了一些有效的應(yīng)對(duì)策略,幫助我們保持冷靜,安然度過炎炎夏日。

隨著夏季高溫的持續(xù),許多人可能會(huì)經(jīng)歷所謂的“情緒中暑”,表現(xiàn)為易怒、煩躁和情緒不穩(wěn)。資深心理咨詢師提供了一些有效的應(yīng)對(duì)策略,幫助我們保持冷靜,安然度過炎炎夏日。

情緒中暑的科學(xué)解釋

高溫天氣不僅影響身體,還會(huì)影響情緒。研究表明,在夏季,約有16%的人會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常,這種現(xiàn)象被稱為“夏季情感障礙”。心理學(xué)家克雷格·A·安德森指出,高溫會(huì)減弱人的基礎(chǔ)認(rèn)知,增加暴力解決沖突的可能性。

環(huán)境因素對(duì)情緒的影響

除了高溫,濕度和日照時(shí)間也是影響情緒的關(guān)鍵因素。當(dāng)環(huán)境溫度超過35℃、日照時(shí)間超過12小時(shí)、相對(duì)濕度高于80%時(shí),人們更容易變得暴躁。

應(yīng)對(duì)策略

資深心理咨詢師建議,應(yīng)對(duì)“情緒中暑”可以從以下幾個(gè)方面入手:

1. 物理降溫:在高溫天氣中,盡量待在涼爽的環(huán)境中,使用空調(diào)或風(fēng)扇。

2. 心理調(diào)適:通過冥想、聽音樂等方式,幫助大腦放松,緩解焦慮和抑郁。

3. 接納自我:認(rèn)識(shí)到情緒的變化,接納自己的“易燃易爆炸”狀態(tài),避免自我責(zé)備。

4. 合理安排工作與休息:在夏季,適當(dāng)調(diào)整工作計(jì)劃,保證充足的休息時(shí)間,避免過度勞累。

情緒管理的實(shí)用技巧

心理咨詢師還分享了一些實(shí)用的技巧,幫助我們更好地管理情緒:

多問“怎么了:通過自我對(duì)話,探索情緒波動(dòng)的原因。

關(guān)注個(gè)人喜好:在飲食和活動(dòng)選擇上,優(yōu)先考慮個(gè)人喜好,不委屈自己。

避免內(nèi)耗:學(xué)會(huì)拒絕無(wú)謂的精神消耗,保持積極的生活態(tài)度。

資深心理咨詢師的分享為我們提供了寶貴的指導(dǎo),幫助我們?cè)谙募靖玫貞?yīng)對(duì)“情緒中暑”。通過物理降溫、心理調(diào)適、接納自我和合理安排生活,我們可以有效地管理情緒,享受一個(gè)平和、愉快的夏季。記住,穩(wěn)住心態(tài),才能穩(wěn)住一切。

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分享到: 編輯:張佩

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