心理咨詢(xún)師分享：滑梯效應(yīng)！告別“拖延癥”
瀏覽
收藏
調(diào)查顯示，約75%的大學(xué)生偶爾拖延，50%經(jīng)常拖延。拖延可導(dǎo)致工作/學(xué)業(yè)延誤，引發(fā)自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定，甚至焦慮癥、抑郁癥等心理問(wèn)題。若有拖延習(xí)慣，不妨了解“滑梯效應(yīng)”以克服該癥。
溫馨提示：擔(dān)心您錯(cuò)過(guò)2024年心理咨詢(xún)師考試重要節(jié)點(diǎn)，推薦使用“ 免費(fèi)預(yù)約短信提醒”功能，屆時(shí)，就能提前獲取2024心理咨詢(xún)師報(bào)名時(shí)間、準(zhǔn)考證打印時(shí)間、考試時(shí)間等節(jié)點(diǎn)短信提醒服務(wù)
滑梯效應(yīng)
滑梯效應(yīng)，是指一個(gè)人在開(kāi)始某項(xiàng)活動(dòng)或行為后，會(huì)像滑梯一樣滑下，無(wú)法停止，只能一滑到底。
這種效應(yīng)早期主要用在營(yíng)銷(xiāo)文案寫(xiě)作方面，通過(guò)開(kāi)頭有吸引力的文案，使讀者順著文案一直讀下去，直到讀完這篇營(yíng)銷(xiāo)文案。后來(lái)，滑梯效應(yīng)開(kāi)始應(yīng)用在各種領(lǐng)域上，比如用在克服拖延癥上，也起到了很好的效果。
如何運(yùn)用滑梯效應(yīng)
1、凡事先行動(dòng)五分鐘
多數(shù)時(shí)候，我們拖延的事情，其實(shí)并沒(méi)有想象中那么難。只要開(kāi)始行動(dòng)五分鐘后，就會(huì)不自覺(jué)地繼續(xù)進(jìn)行下去。因?yàn)槿说男睦砩蠒?huì)趨于把一件事情做完，一旦開(kāi)始進(jìn)行，就不會(huì)輕易停下來(lái)。
2、減少一切干擾
高度集中注意力，需要減少外界環(huán)境對(duì)自身的干擾。整潔有序的工作環(huán)境，能夠減少影響注意力的因素，從而提高工作效率。
比如關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)、遠(yuǎn)離手機(jī)、書(shū)桌保持干凈等，拒絕一切對(duì)自己做某件事的干擾。
3、改善完美主義
過(guò)于追求完美可能會(huì)對(duì)任務(wù)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，因?yàn)閾?dān)心任務(wù)無(wú)法達(dá)到理想效果，所以久久難以開(kāi)展行動(dòng)。所以大家要減少完美主義，不要過(guò)度的要求完美的結(jié)局，有時(shí)候過(guò)程才是重要的。
4、合理使用時(shí)間
利用時(shí)間管理技巧，比如番茄工作法(25分鐘專(zhuān)注工作，然后休息5分鐘)，可以提高效率并保持動(dòng)力。
5、自我獎(jiǎng)勵(lì)
在完成階段性的任務(wù)后，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，能夠激勵(lì)自己更好地完成任務(wù)，并從中獲取滿足感和成就感，增強(qiáng)自信心。
為幫助大家高效備考2024心理咨詢(xún)師考試，環(huán)球網(wǎng)校老師給大家準(zhǔn)備了心理咨詢(xún)師課程，點(diǎn)擊學(xué)習(xí)各類(lèi)心理咨詢(xún)師課程。
以上是環(huán)球網(wǎng)校小編整理的關(guān)于“心理咨詢(xún)師分享：滑梯效應(yīng)！告別“拖延癥””的內(nèi)容。參加心理咨詢(xún)師基礎(chǔ)培訓(xùn)考試的考生，可免費(fèi)下載>>歷年真題，免費(fèi)獲取完整心理咨詢(xún)師基礎(chǔ)知識(shí)/操作技能科目的思維導(dǎo)圖可點(diǎn)擊>>思維導(dǎo)圖，其他心理基礎(chǔ)知識(shí)和操作技能思維導(dǎo)圖及重難點(diǎn)知識(shí)梳理資料，您可以查看下方板塊或右側(cè)資料下載頁(yè)面進(jìn)行免費(fèi)下載。
最新資訊
- 資深心理咨詢(xún)師分享：軀體化是什么意思？2025-01-10
- 資深心理咨詢(xún)師分享：心理咨詢(xún)的主要技巧之鼓勵(lì)與安慰2025-01-01
- 資深心理咨詢(xún)師分享：心理咨詢(xún)的主要技巧之釋意與解釋2024-12-31
- 心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)特質(zhì)：真誠(chéng)2024-12-31
- 心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)特質(zhì)：尊重2024-12-30
- 心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)特質(zhì)：關(guān)注2024-12-29
- 心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)特質(zhì)：同理心2024-12-27
- 資深心理咨詢(xún)師分享：什么是心理健康？2024-12-26
- 資深心理咨詢(xún)師分享：怎么算是心理健康？標(biāo)準(zhǔn)是什么？2024-12-25
- 資深心理咨詢(xún)師分享：心理從業(yè)者需要牢記的九大原則2024-12-20
打卡人數(shù)
