資深心理咨詢師分享：助你遠離失眠與焦慮的5個建議
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現(xiàn)階段越來越多的人容易陷入焦慮中，比如怕交不上房貸或房租會焦慮；去人多的場合與人交流會焦慮；父母常拿自己與他人比較會焦慮......糟糕的是，有些人焦慮已經影響正常睡眠了，引發(fā)焦慮—失眠—更焦慮的惡性循環(huán)。應如何打破這種惡性循環(huán)，心理咨詢師來支招了。1、身體掃描冥想
身體掃描冥想主要是通過增強我們對身體的感知力，從而放松我們的身心，起到很好的助眠效果。
具體練習方法如下：
①躺在床上或盤腿坐在床上。
②全身放松，深呼吸2-3次，閉上雙眼或眼睛微閉，雙手置于身體兩側。
③將注意力放在自己的各個身體部位上，按照一定的順序(從頭到腳或從腳到頭)把每個部位在腦中掃描并覺知不同身體部位的感受。
④以上過程重復2-3遍，直到有睡意為止。
在身體掃描過程中，將意識的覺察放在身體上，身體也許會產生一些感覺，例如冷、熱、酸、麻、脹、痛…，只要將感知停留在身體的感受上，不需要用大腦去做任何的分析和評判。
2、找到并堅持自己喜歡的運動
研究顯示，運動可幫助大腦分泌人體的“快樂激素”——內啡肽和5-羥色胺受體，增加人的幸福感。
此外，運動還可以減少體內的壓力荷爾蒙，更好應對因焦慮而引起的不安情緒，幫助轉移注意力，擺脫負面想法。
運動形式因人而異，可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣，選擇自己喜歡的運動方式，不然很難堅持。并且一定要設置運動強度和時間，通常情況下選擇中等強度的運動。
中等強度可通過下面這幾點來評判：
◇運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累
◇運動中呼吸頻率加快、微微喘，可以與人交談，但不能唱歌
◇步行速度：每分鐘120步左右
◇運動中的最大心率不超過：170-年齡
有效果的運動并不是遛遛狗、散散步這么簡單，從現(xiàn)在開始，選擇一項喜歡的運動，如慢跑、游泳等，讓情緒隨著汗水蒸發(fā)。
如果條件允許，每周最好運動3-5天，每次運動半小時以上，能更好地緩解焦慮情緒。
3、整理房間
廚房水槽里堆滿碗筷，衣柜里堆滿衣服，閑置物品隨意堆放......你也會這樣嗎?
面對雜亂的屋子，也許你會感到煩躁、無助和不知所措。此時，要做的就是盡可能恢復屋里的整潔，減少內心不安。
實際上，洗洗涮涮、處理閑置物品等簡單家務勞動，不但能讓房屋保持整潔，同時還能讓我們不再焦慮無助。
住在干凈整潔的屋子里，你會感到很舒適，同時會發(fā)現(xiàn)通過自己的努力和行動去完成一件讓自己滿意的事，其實也是改善情緒的一種方式。
4、來場說走就走的旅行
旅行能讓我們換一種環(huán)境，感受新事物，品嘗特色美食，了解特色文化，讓我們的身體得到放松。
旅行時間不在長短，趁著周末去周邊爬爬山，充分感受大自然的寧靜，或在城市街道上感受當?shù)氐穆?jié)奏生活，也是一種極好的放松方式。
5、寫煩惱日記
睡前若思緒很多，你可以準備一本“煩惱日記本”，如實寫下來當天遇到的令你煩惱或焦慮的事情，或未完成的待辦事項。
寫作過程中，不必擔心文字的表達是否流暢或語法是否正確，重要的是傾訴內心的情感。
同時，嘗試思考解決問題的方案，這不僅有助于釋放焦慮，還可以讓你更加理性地面對問題。
在日記末尾，可回顧一天中值得慶幸和感激的事情。這可以增強內心的積極性，有助于調整情緒。寫完后蓋上日記本，就告訴自己“我已經寫完蓋上煩惱，現(xiàn)在是休息時間”，暫時把壓力放下，躺下床睡覺，不再去思考。
無論是焦慮還是失眠，若影響到了日常生活，可以通過上述方法來緩解，另外，可以學習心理咨詢師基礎課程進行自我療愈哦，為幫助大家高效備考2024心理咨詢師考試，環(huán)球網校老師給大家準備了心理咨詢師課程，點擊學習各類心理咨詢師課程。
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