心理咨詢師課堂：怎樣才能管理好焦慮情緒？
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
01情緒出現(xiàn)的場景
現(xiàn)在我們一起來想象一個這樣的場景：
在公司的年會上，你突然被主持人Q到要上臺講話，臺下坐著你的老板上司，還有100名左右的員工。想象一下這個時候你很緊張，你開始手心冒汗，心跳加速。
臺下的人都是審視的表情看著你，你的老板也在皺眉，這個時候你有一個很真實的感受就是緊張。當我們問大多數(shù)人，你當時什么感受，對方可能會說：我就是很緊張，我覺得不舒服，我手心出汗了。
我們的情緒體驗常常是和其他聯(lián)系起來的，或身體感受，或事件。
每一種情緒都有一個產(chǎn)生的條件，而不確定是焦慮產(chǎn)生的必要條件——也就是說，當我們感到擔心和焦慮的時候，面對的情形一定是不確定的。
因為，當結(jié)果是已知的，是可以預(yù)測的壞，我們可能會感到害怕或者恐懼，但不會感到擔心或焦慮。
也就是說，不確定的情境是擔心/焦慮產(chǎn)生的前提。
對于上面的情景，當我們擔心臺下的人如何回應(yīng)我們(不確定因素)，即使我們已經(jīng)準備好了演講稿，但是擔心是否會出差錯(不確定因素)我們就可能產(chǎn)生焦慮。
焦慮讓我們好難受，也一直被定義為負面情緒，甚至有一種醫(yī)學診斷叫“焦慮癥”。
這樣的一種情緒卻是我們每個人都有的，所以焦慮它為什么產(chǎn)生，為什么留在基因里。
我們試想一下，如果一個人沒有焦慮的情緒，會生什么情況?
他可能會失去對潛在危險的警覺。
比如在新冠期間，可能會對于自己的保護程度較低。
或者在只剩下3分鐘就要交卷的時候，還不會加快做題的速度。對即將發(fā)生的危險也不著急逃跑和防護。
如果一點焦慮都沒有，也是一件可怕的事情。
02如何調(diào)整我們的情緒
比起一味的壓抑和回避，面對情緒、感受它，在嘗試調(diào)節(jié)中積累成功的經(jīng)驗，會讓我們對調(diào)節(jié)情緒更有信心。
一種在日常辨識和理解情緒的方式是記錄“情緒日記”：
(1)今天(剛剛)最強烈的情緒是什么
(2)是什么事件觸發(fā)了它
(3)按照情緒的強烈程度，從最不強烈的1到最強烈的10給它打分
(4)記錄下稍后你做了些什么來改善負面情緒
在寫情緒日記的時候，我們可以用有序的語言來整理自己雜亂的思緒和感受，同時當我們書寫的時候，我們的理智來工作了，讓理智來調(diào)節(jié)情緒。
舉例：我感受最強烈的情緒是焦慮，因為馬上就要考試了，焦慮有6分，我算了一下時間，離考試時間還有3天，還可以復(fù)習一下，感受好一點了。
對情緒最好的回應(yīng)就是看見它，只有先看見它了，感受到了自己的真實體驗了，我們才能想辦法去調(diào)整。
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