心理咨詢師課堂：憤怒是可以的嗎？

考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

01、憤怒是你的自由

很多人會(huì)在憤怒后體驗(yàn)到自責(zé) ，覺(jué)得憤怒是不對(duì)的，不應(yīng)該的，不好的。而另外一些人則會(huì)發(fā)出一些反對(duì)聲音，認(rèn)為接納你自己，憤怒是可以的。

要不要憤怒，能不能憤怒，可不可以憤怒，憤怒對(duì)不對(duì)，應(yīng)不應(yīng)該，這是一個(gè)很常見(jiàn)的議題。對(duì)此，我的觀點(diǎn)是：

毫無(wú)疑問(wèn)，憤怒是你的自由。

嘴是你的，大腦是你的，身體也是你的，情緒更是你的，這些都是你的自由。只要你想，你愿意，你決定，你可以自由憤怒。

沒(méi)有人能阻止得了你。

即使別人說(shuō)你不該憤怒，即使別人會(huì)懲罰你的憤怒，即使所有人都說(shuō)憤怒是不好的，沒(méi)必要的，即使你知道憤怒有后果。你依然有在承擔(dān)后果的基礎(chǔ)上聽(tīng)他們的或拒絕他們的自由。

你擁有絕對(duì)的自由。你絕對(duì)的自由就是，你可以根據(jù)結(jié)果 ，自由選擇給自己多大程度的自由。

但我覺(jué)得，糾纏于憤怒本身怎樣是沒(méi)有意義的，你得透過(guò)憤怒，看到它背后的信息。

02、兩種憤怒

憤怒有很多人為分類的方法。按照其中的一個(gè)角度，可以分為：

有覺(jué)知的憤怒

沒(méi)覺(jué)知的憤怒

有覺(jué)知的憤怒，就是你在憤怒的同時(shí)，你還有一個(gè)理性自我是在同時(shí)工作的。

你在觀察你的憤怒，使用你的憤怒，調(diào)配你的憤怒，憤怒是你的工具，你在有意識(shí)借助于它完成某種目的。

沒(méi)覺(jué)知的憤怒，就是你在憤怒的同時(shí)，完全跟著你的感覺(jué)說(shuō)你想說(shuō)的，做你想做的，忍你想忍的。

這時(shí)候憤怒跟你融為一體，就像一個(gè)邪惡的靈魂占據(jù)了你的身體一樣，你在被憤怒使用著。

有覺(jué)知的憤怒，就像是使用大腦在調(diào)配什么時(shí)候踩剎車上，什么時(shí)候踩油門(mén)，以及踩多大力度。而沒(méi)覺(jué)知的憤怒，就像是用兩只腳在使勁踩油門(mén)。

前者需要一定的靈活度，你得根據(jù)路況判斷什么時(shí)候以及怎么踩，很累很消耗。后者就比較簡(jiǎn)單了，狂踩就是了，很爽很刺激。

對(duì)憤怒保持覺(jué)知，是個(gè)技術(shù)活，需要一定的人格強(qiáng)度的。而不去覺(jué)知，則輕松簡(jiǎn)單很多。

這就是為什么，大多數(shù)憤怒我們都是無(wú)法也不想保持覺(jué)知。

03、憤怒第一問(wèn)

但為了安全，我們依然要去學(xué)習(xí)油門(mén)和剎車是如何調(diào)控的。如果你愿意，我們也可以來(lái)思考，如何對(duì)憤怒保持覺(jué)知。你只要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題就好了：

我想要通過(guò)憤怒實(shí)現(xiàn)什么目的?

是想要他能改變。

希望他能道歉。

想讓他難受。

想捍衛(wèi)自己權(quán)利，保護(hù)自己的利益。

想發(fā)泄下自己的情緒。

想讓他知道，其實(shí)我很委屈。

想讓他知道，其實(shí)此刻我很受傷。

想讓他知道，他是怎么傷害到我的。

想證明自己沒(méi)有錯(cuò)。

想證明自己其實(shí)很優(yōu)秀。

想得到他的認(rèn)可。

想讓他不要嫌棄我。

想讓他不要覺(jué)得我不好而離開(kāi)我。

……

如果你去觀察自己的憤怒，你會(huì)找到。

當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的內(nèi)心是有很多目的想要去實(shí)現(xiàn)的，那是什么呢?

如果你發(fā)現(xiàn)自己的憤怒中有很多目的，那么，哪個(gè)最重要?如果只能有一個(gè)目的可以被實(shí)現(xiàn)，你最想選哪個(gè)呢?

憤怒不僅是憤怒。憤怒還是一個(gè)手段，是我們無(wú)意識(shí)選擇的一個(gè)手段，我們希望通過(guò)它，實(shí)現(xiàn)某些目的。

04、憤怒第二問(wèn)

對(duì)憤怒保持覺(jué)知，可以問(wèn)自己的第二個(gè)問(wèn)題就是：

憤怒可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的嗎?

如果可以，我怎么憤怒可以更好地實(shí)現(xiàn)?如果不可以，我還可以怎樣做才能實(shí)現(xiàn)呢?

如果你只是想讓對(duì)方知道你的受傷，顯然使用憤怒的方法較難實(shí)現(xiàn)。而使用一致性表達(dá)受傷的方法，要比使用憤怒的方法相對(duì)更有效一點(diǎn)。

你可以使用你的理性進(jìn)行梳理，然后告訴他，你哪受傷了，怎么被傷害到的。

如果你只是希望對(duì)方能夠做出一點(diǎn)改變。你使用一致性表達(dá)的方式，也會(huì)相對(duì)好點(diǎn)。你可以直接說(shuō)，你的希望是什么，你為什么這么希望。

換成交換策略也許更有用：如果你愿意做出這些那些改變，我會(huì)給你的是什么，我愿意回報(bào)你的是什么。

甚至使用討好、賣慘、講道理、冷戰(zhàn)，都可能是比憤怒更有效的方法。人針對(duì)自己的目的，其實(shí)是可以發(fā)展出很多很多方法來(lái)的。

反思自己怎么了，從自己的內(nèi)在去改變和解決，也是很有深度的一種方法。

憤怒，只是方法其一。

一個(gè)有局限、有代價(jià)的普通方法之一。

05、憤怒是無(wú)能嗎?

有人說(shuō)，憤怒是無(wú)能的體現(xiàn)。

的確，如果你不會(huì)用別的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目的了，只會(huì)憤怒。這就說(shuō)明，你的確挺無(wú)能的。

但憤怒本身不是無(wú)能，憤怒是解決無(wú)能的方法。

有人看到機(jī)器壞了，就踹兩腳，這就是他修理機(jī)器的方法。你還別說(shuō)，有時(shí)候真能給踹好。但是，踹機(jī)器是無(wú)能嗎?

踹機(jī)器本身不是無(wú)能。透過(guò)只會(huì)踹機(jī)器，則發(fā)現(xiàn)了你內(nèi)在的無(wú)能。

但有方法總比沒(méi)有方法好，所以會(huì)憤怒的總比不會(huì)憤怒的好。這并不是說(shuō)憤怒就是最好的，因?yàn)闀?huì)憤怒的又不如方法靈活多變的好。

所以憤怒本身不是問(wèn)題，只會(huì)用憤怒這一種方法，才是問(wèn)題。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，憤怒會(huì)不可控地自動(dòng)升起來(lái)。那是因?yàn)椋瑧嵟瓕?duì)你來(lái)說(shuō)是一種太熟悉的處理問(wèn)題的方法。雖然不一定有用，但起碼在感覺(jué)里是可控的。

所以不要輕易排斥你的憤怒，畢竟：

憤怒是你唯一的方法。這唯一的方法也不讓自己用的話，那是很絕望的。

06、憤怒是可以的

憤怒錯(cuò)了嗎?

憤怒只是一個(gè)方法，方法沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只有有用沒(méi)用。

憤怒可以嗎?

你使用什么方法解決問(wèn)題，永遠(yuǎn)是你的自由。

如何管理自己的憤怒?

當(dāng)你會(huì)別的方法了，憤怒自然就不會(huì)用了，費(fèi)力又低效。如果你不會(huì)別的方法，那還是繼續(xù)使用的好。畢竟，有總比沒(méi)有好。

如果你想發(fā)展新的方法，你就可以思考這3個(gè)問(wèn)題了：

1.當(dāng)我在憤怒，我的目的是什么?

2.我的憤怒，可以幫我實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的嗎?

3.如果不可以，我還可以選什么別的方法?

我把這個(gè)稱為“憤怒三問(wèn)”。

掌握一種新的處理問(wèn)題的方法，就像多掌握一門(mén)外語(yǔ)一樣，不吃虧。

報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。

環(huán)球網(wǎng)校友情提示：心理咨詢師相關(guān)復(fù)習(xí)資料、模擬試題和歷年真題，請(qǐng)您點(diǎn)擊下面“免費(fèi)下載”按鈕進(jìn)入題庫(kù)下載學(xué)習(xí)。