心理咨詢師課堂：如何正確理解抑郁和悲傷
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圖片源自網(wǎng)絡
抑郁和悲傷一直是兩個容易被人混淆的概念。
很多患抑郁的人會覺得他們僅僅只是悲傷，而有些極度悲傷的人會覺得他們自己患了抑郁。由于我們普遍會將抑郁和悲傷這一最初的抑郁癥狀聯(lián)系在一起，我們很難區(qū)分這兩種常見的心理狀態(tài)。而這種混淆可能會致使我們忽視抑郁這類需要進行治療的心理狀態(tài)，而對悲傷這類正常的情緒反應過度。而正確地識別抑郁對我們長期的精神和身體健康有著重要的作用。
悲傷是一種常見的情緒，我們每個人都在一生中不斷地經(jīng)歷著這種情緒。
悲傷通常是由一個困難、受挫或令人失望的事件、經(jīng)歷和情形引起的。換句話說，我們通常都會對于某件事情感到悲傷，也就是說，如果那件事改變了，或者我們的情緒淡化了，又或者我們適應了這個情形，那么我們的悲傷就會消失。
而抑郁是一種非正常的情緒狀態(tài)，它長期影響著我們的思維、情緒、感知和行為。
如果我們患了抑郁，我們就會對所有事情感到悲傷，不需要艱難的事件、損失或者環(huán)境的改變觸發(fā)。實際上，抑郁是在沒有任何因素觸發(fā)的情況下產(chǎn)生的。抑郁使得我們生活中的所有事情都蒙上了一層陰影，它們變得沒有那么讓人開心、沒有那么有趣、沒有那么重要。抑郁讓我們不再那么精力充沛、動力十足，我們感知愉悅、興奮、滿足、價值的能力也會降低。我們的各種閾限都會降低，我們會變得不耐煩、容易生氣，容易垮掉又很難恢復。
總的來說：悲傷是一種非常真實并難以處理的情緒，但抑郁是一種需要專業(yè)幫助的極度麻木。
由于悲傷和抑郁有許多相似的癥狀，我們通?？梢酝ㄟ^“時間”和“表現(xiàn)癥狀”來區(qū)分它們：
01.時間很重要
對于悲傷和抑郁來說，時間是最明顯的區(qū)分因素，即經(jīng)歷癥狀的時間長度。
如果癥狀超過兩周還沒緩解，那就需要咨詢專業(yè)人士了，所謂癥狀指的是：
① 感到悲傷或暴躁
② 同時伴隨著認知(想法)轉(zhuǎn)變
③ 嚴重影響生活
人人都有悲傷低落的時候，但時間超過兩周就值得重視了。
02.抑郁癥通常程度強烈、癥狀多樣
抑郁癥的特殊之處在于程度強烈、癥狀多樣，會出現(xiàn)大量癥狀且沒有緩解的跡象，他們會感到疲勞、悲傷、會頻繁哭泣，但除此之外，抑郁癥還存在許多其它癥狀，包括：
難以做決定;
睡眠過量或睡眠不足;
睡了很長時間 醒來依然感到精疲力竭;
感到毫無希望;
頻繁責怪自己。
如果這些癥狀非常強烈，例如無法想象自己能夠恢復良好狀態(tài)，持有自殺想法，那么可能是患嚴重抑郁癥了。
在短暫的悲傷中，人們時不時會有所緩解，能夠享受自己熱愛的事物，覺得未來會更好，而對抑郁癥患者來說，就不存在這種緩解的時刻了。
03.悲傷很普遍，抑郁癥也是
對許多人來說，抑郁癥只是痛苦的表現(xiàn)方式，這并不代表他們有什么本質(zhì)問題。
階段性的抑郁癥不同于精神疾病。——也就是說，抑郁癥現(xiàn)象非常普遍。
所以說，別擔心自己“異于常人”，更別因此耽誤了治療。第一時間尋求專業(yè)的幫助才是最好的選擇。
因此，悲傷是一種我們必須要面對的正常的反應。抑郁不是，它是一種會吞噬掉你的惡魔。
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