心理咨詢師課堂：如何克服社交恐懼
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
從社交恐懼癥的成因以及應(yīng)對的方法，這里分享4種克服社交恐懼癥的策略。
1、了解你真正的恐懼
社交恐懼癥的本質(zhì)，是恐懼“暴露自己的致命缺點”。擁有社交恐懼癥的人常常會有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者更進(jìn)一步，擔(dān)心別人覺得自己不夠有趣、能力不足等等。
在這些焦慮之中，隱藏著每個人心中最怕被暴露的“致命缺點”。想要克服社交恐懼癥，首先要找到你最害怕被人發(fā)現(xiàn)的致命缺點，可能是外表上的缺陷，或許是語言表達(dá)能力不夠強(qiáng)。當(dāng)你真的找到它時，平心靜氣想一想，你會發(fā)現(xiàn)它并沒有你想象中那么可怕，也并不致命。
2、克服社交恐懼癥的兩大誤區(qū)
第一大誤區(qū)，是覺得“最糟糕的結(jié)果一定會發(fā)生”。比如一個社交恐懼癥患者不敢主動搭訕?biāo)?，因為他?nèi)心會想：對方一定不會理我，甚至?xí)拹何?。然而事實上，最糟的結(jié)果不常發(fā)生，而且大部分情況下人們都會以友善的態(tài)度來回應(yīng)。
另外一個常見的誤區(qū)是，“如果最糟的結(jié)果發(fā)生，我就完蛋了”。在日常生活中，尷尬或者出丑并不致命，也不會毀掉他人對你的印象?；叵胍幌?，當(dāng)你在餐廳看到他人打翻水杯，你會大聲嘲諷對方嗎?
擊破這些誤區(qū)的最好方法就是不斷練習(xí)。不要因為害怕出丑而止步不前，如果我們因為恐懼而避免與他人交往，我們就不可能知道，大部分人都很友善，而且壞事情并不經(jīng)常發(fā)生。即使壞的事情發(fā)生，也是可以彌補的。
3、放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”
我們常常認(rèn)為，當(dāng)我們焦慮的時候，別人一定能看出來。事實上，你內(nèi)心的焦慮并沒有那么容易被人認(rèn)出。
而更容易被人發(fā)覺的，恰好是你用來掩飾焦慮的“安全行為”，比如不停刷手機(jī)、盯著地板、講話聲音變小。我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現(xiàn)，但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。
想要克服社交恐懼癥，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，放下手機(jī)，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。這不僅會讓你減輕焦慮，還能讓你發(fā)現(xiàn)，其實很多人喜歡同你聊天。
4、多關(guān)注外部世界，而不是自己的內(nèi)心感受
當(dāng)你過于關(guān)注自己的內(nèi)心感受，你的社交恐懼感也會更強(qiáng)。你會不停在想：對方看了眼窗外，是不是覺得我很無聊?他是不是覺得我很蠢?如果我們問自己內(nèi)心的焦慮感：你覺得事情進(jìn)展如何?它會回答你：糟透了。
好在我們可以控制我們的注意力。如果把注意力轉(zhuǎn)移到外部環(huán)境時，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，這些外部刺激會令我們充滿好奇，問出我們想問的問題，讓對話順利地進(jìn)行下去。
今天你就可以嘗試一個小實驗：開展兩段對話
第一段，關(guān)注你自己的心情變化，注意你的身體感受，思考你該說什么;
第二段對話，關(guān)注外部環(huán)境。
最后告訴你自己，哪一段對話你感覺更舒服以及更有效率，哪一段對話你更喜歡?
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