心理咨詢師課堂：聚光燈效應(yīng)為什么會出現(xiàn)在我們生活中？
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
聚光燈效應(yīng)，又稱為焦點效應(yīng)。是由季洛維奇和薩維斯基提出的心理學(xué)概念。它的意思就是，我們總會不自覺把自己的問題放大。例如出丑的時候，我們總覺得其他人會看著我們，留意著我們，但其實可能別人壓根沒有注意到我們。研究人員發(fā)現(xiàn)，我們很難評估自己在社交場合的失態(tài)在別人眼中有多明顯。比如，在上面的場景中，學(xué)生們不得不穿著一件奇怪的T恤，實際上真正注意到自己失態(tài)的人數(shù)只有他們估計的一半而已。簡單來說，就是我們總是高估別人對我們的關(guān)注程度。也可以說是我們太在意別人對我們的看法或印象，導(dǎo)致我們把別人對我們的關(guān)注想得太高。
實驗
在1999年，康奈爾大學(xué)的心理學(xué)教授湯姆·季洛維奇和美國心理學(xué)家肯尼斯·薩維斯基做了一個關(guān)于“聚光燈效應(yīng)”的實驗：
他們要求被試穿上印有過氣歌星頭像的短袖，走進(jìn)一個已經(jīng)有5個人在里面的房間。研究人員先詢問穿短袖的被試，問她們覺得會有幾個人留意到自己身上的衣服。再去問房間里的被試，是否有留意到短袖上的頭像?
結(jié)果顯示，穿著短袖的被試覺得有5成以上的人都留意到他的衣服，但房間里的被試只有1成的人表示留意到短袖的頭像。
他們也由此得出一個結(jié)論，就是人們太在乎和自己有關(guān)的事物，以為別人的目光都會聚集在自己身上。
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聚光燈效應(yīng)為什么會出現(xiàn)在我們的生活中?
1、我們在評價自己的行為和在別人面前的形象時存在偏見。
我們會習(xí)慣性地認(rèn)為自己才是世界的中心，這就使得我們夸大了自己的重要性。對周圍的許多人來說，我們的行為究竟如何其實是一件無關(guān)緊要的事——因為他們也很有可能認(rèn)為自己正站在聚光燈之下。
人們太習(xí)慣于從自己的角度看問題，因而也就很難準(zhǔn)確判斷別人的觀點，同時把自己在別人眼中的行為放大成千上萬倍。
2、心理學(xué)家所說的透明度錯覺的原因
我們錯誤地認(rèn)為自己的很多擔(dān)憂都因為我們表現(xiàn)出來的表情泄露出去了——因為所有人都可以看到。我們認(rèn)為別人可以看到我們的反應(yīng)，感覺到我們的感受。但除了臉漲得通紅、手緊張得發(fā)抖這種過于明顯的征兆之外，沒人能分辨出我們其實處于社交失態(tài)后的焦慮中。
如何降低對我們的影響
因此，我們可以通過以下這幾點來降低“聚光燈效應(yīng)”對我們的影響：
第一，我們要提醒自己，別人對我們其實真的不太在意。根據(jù)一項研究，人們對你的注意力只有你想的一半多。所以認(rèn)為“自己是焦點”的這種想法更多的是存在于自己腦中，而并非真實情況。
第二，我們可以嘗試心理暗示來緩解自己的窘迫。像是在演講前或參與比賽前，我們可以對自己說“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張”。
第三，設(shè)定一些正面積極的假設(shè)。有時候我們的想法會傾向于負(fù)面或消極，總是預(yù)想著自己會有各種不好。這不但對我們自己本身沒有益處，還會影響我們的正常發(fā)揮。
第四，適當(dāng)調(diào)節(jié)呼吸，能幫助我們緩解壓力。特別是在出丑時，我們軀體會出現(xiàn)心跳加速、冒汗、眼神恍惚等癥狀，深呼吸幾次，可以更好緩解焦慮、緊張等情緒。
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