心理咨詢師課堂：開學(xué)了，學(xué)生心理一時難適應(yīng)？給你帶來小妙招

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親愛的爸爸媽媽們，大家好。經(jīng)歷了疫情下的漫長假期，終于可以把小神獸們送回美麗的校園了，你們的心情是不是也很美麗?可是也有不少家長說，這樣的高興勁兒沒能持續(xù)幾天吧，經(jīng)歷過長長假期的孩子們，在面對學(xué)習(xí)時，難免作業(yè)拖延、注意渙散，甚至還會有些茫然有些“喪”呢，這讓爸爸媽媽們又不免焦慮起來。

大家的擔(dān)心并非多余，孩子如果不能及時適應(yīng)開學(xué)生活，長期處于不理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)，就會陷入習(xí)得無助中，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生無望感，就像那個叫阿通的男孩一樣。假設(shè)數(shù)學(xué)是一個闖關(guān)游戲，阿通在第四關(guān)嘗試了很多遍，不管怎么努力，仍然過不了，阿通對數(shù)學(xué)充滿了絕望，認(rèn)為老天一定是給他關(guān)上了這扇窗。于是，他選擇直接放棄了。這種經(jīng)歷多次失敗后，日積月累產(chǎn)生的自我懷疑，繼而產(chǎn)生無能為力的心理和行為，就叫做“習(xí)得性無助”。

生活中，習(xí)得性無助的例子是相當(dāng)常見。比如，反正我怎么努力，我都學(xué)不會，我再也不要學(xué)數(shù)學(xué)了。練了這么久，還是打不好，我不想再打羽毛球了……習(xí)得性無助往往容易導(dǎo)致自我懷疑，放棄目標(biāo)，嚴(yán)重的甚至?xí)钟艚箲]。

那么如何遠離習(xí)得性無助，幫助孩子點亮學(xué)習(xí)中的希望感呢?不妨來試試這三招。

第一招 期望+賞識=幸福的未來

我們怎樣看待孩子，孩子就會成為怎樣的人。你，相信這句話嗎?

讓我們邀請20世紀(jì)發(fā)展心理學(xué)領(lǐng)域的一位頂級大咖羅森塔爾來為我們作解答。美國心理學(xué)家羅森塔爾就此問題做過一個實驗，在一所小學(xué)的開學(xué)典禮上，羅森塔爾告知老師，他精心挑選了一部分智商超群的小孩，剩余的小孩則沒有專門的介紹。隨著學(xué)期的推進，這批被羅森塔爾稱之為智商超群的小孩，每次考試的成績都要比其他孩子高很多，但在學(xué)期末的時候，羅森塔爾進行了澄清，這兩批孩子是他隨機挑選的。

這讓老師們感到非常詫異，在羅森塔爾的研究中發(fā)現(xiàn)，老師如果一開始就相信學(xué)生的能力很強，那么相對應(yīng)學(xué)生的表現(xiàn)也會更好，所以這個情況也被稱為“羅森塔爾效應(yīng)”。

羅森塔爾的“隨手一指”點亮了實驗中那些孩子的希望感，讓他們自覺在學(xué)習(xí)中變得更積極，更投入。家庭教育中更是如此，父母可以先從改變自己的語言習(xí)慣做起。當(dāng)孩子按時完成作業(yè)時，不說你真棒，而說你很會合理安排時間。當(dāng)孩子做不出題目時，不說你真笨，而說媽媽看到了你的努力。

在與孩子溝通中，我們還要特別警惕“超限效應(yīng)”。當(dāng)孩子做錯了一件事，我們的父母經(jīng)常會一次、兩次、三次，甚至四次五次，對這同一件事作同樣的批評。這會導(dǎo)致孩子從一開始的內(nèi)疚不安，到后來的不耐煩，然后到最后的反感討厭。被逼急以后，甚至還會出現(xiàn)“我偏要這樣”的反抗心理的行為，在心理學(xué)上，這叫做“超限效應(yīng)”，這警示家長，對孩子的批評決不能超過限度，應(yīng)該對孩子采取“犯一次錯，只批評一次”的教育方式。這樣，孩子才不會覺得同一個錯誤被揪住不放。厭煩心理，逆反心理也會隨之減低。

抱怨導(dǎo)致對立、失敗，賞識則能提升孩子的希望感。不是好孩子才被賞識，而是賞識使孩子越來越好!相信——你的期待，就是孩子的未來。

第二招 成就+掌握=不竭的動力

有沒有曾經(jīng)對孩子說過類似這樣的話：“如果這次考了前10名，就獎勵你10元錢。”“如果被老師表揚，就獎勵你一個玩具”。這些物質(zhì)獎勵和誘惑，雖然能在短時間內(nèi)起到促進作用，但也許大家沒有意識到，它們正在一點一點地削減孩子對學(xué)習(xí)的興趣，弱化孩子學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機。

有個故事說，有一群熊孩子總在一位老人家門口追逐打鬧，喧嘩的吵鬧聲使老人無法好好休息，在屢禁不止的情況下，老人想出了一個辦法。第一天，他出來給了每個孩子10美分，跟他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。”孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地打鬧，老人又出來了，給了每個孩子5美分。第三天，老人就給了每個孩子2美分。孩子們馬上不樂意了，一天才2美分，他們再也不會為他玩了。

老人的方法其實很簡單，他把孩子的內(nèi)部動機——從一開始的為自己快樂地玩，變成了后來的外部動機——為得到美分而玩。而他操控著美分這個外部因素，所以也就操控了孩子們的行為。這在心理學(xué)上叫“德西效應(yīng)”。

比外在物質(zhì)更重要的，是讓孩子在學(xué)習(xí)中收獲成就感，擁有掌控感，這會有效提升孩子對學(xué)習(xí)的興趣、希望感和投入度。

在這里，把史上公認(rèn)的最有效的“費曼學(xué)習(xí)法”推薦給大家。先來看一組數(shù)據(jù)，它展示了不同的學(xué)習(xí)方式，兩周后記憶的留存率。當(dāng)你只是聽課或閱讀，兩周后，你只會記得30%以下的內(nèi)容，而當(dāng)你討論、實踐、教會他人時，兩周后你的記憶留存率甚至能高達90%。

所以我們可以做的是，給孩子創(chuàng)造機會，經(jīng)常讓孩子當(dāng)你的小老師，把學(xué)到的知識講給你聽。這種輸出式的學(xué)習(xí)方式，會讓學(xué)習(xí)效果得到明顯提升，也會開啟孩子的學(xué)習(xí)小馬達。

第三招 積極+堅持=美好的希望

在學(xué)習(xí)中，孩子難免遇到困難，有些孩子在受挫后，會有無能為力感，會較長時間地陷于負(fù)性情緒中。那么如何把孩子的心鍛煉得足夠strong，在面對困境時，能保持積極的狀態(tài)并找到方法改變處境呢?

不如做一做這個簡單有趣的小活動——每日小星星。像這樣，每天在“每日星星表”中記錄5件學(xué)習(xí)上的小事。其中，三件是已經(jīng)做到的事，讓自己有成就感的事，或讓自己感到很愉悅的事。另外兩件是想要在近幾天去努力完成的事。然后用彩筆給自己的星星涂上符合心境的顏色。

記錄星星表的過程，其實就是梳理學(xué)習(xí)、整理心緒、排解情緒的過程。當(dāng)孩子記錄完一大張星星表后，會發(fā)現(xiàn)那一顆顆五顏六色、與眾不同的星星記錄著自己的努力、收獲與目標(biāo)，每一顆星星都寫滿了希望與動力。

即將開學(xué)，面對第一輪返校的初三和高三的學(xué)子們，小編想說：我和你們的心情是一樣的，“終于等到返校的時間了!”不久后要迎接的中考和高考，它是人生中的一個臺階，也是對我們的一次全面的考驗。

在居家學(xué)習(xí)近三個月的時間里，你是堅持宅家自律學(xué)習(xí)呢?還是偶有松懈自尋樂趣了呢?不管過去的時間里你是怎樣的，返校后我們要按下重啟鍵，調(diào)整自己的節(jié)奏，不枉青春韶華，奮斗一把!

那該如何調(diào)整身心以最佳的狀態(tài)迎接學(xué)習(xí)呢?心理老師們獻上妙計來與大家分享。

正確看待中考和高考

建立積極信念

面對中、高考，我們可能內(nèi)心會彈出很多對自己的對考試的看法，有些可能是消極的，它會讓我們產(chǎn)生不自信、沒價值或自己不完美的這些想法;而積極信念會帶給我們樂觀向上、價值感、勇氣和行動力。那如何建立積極信念呢?

羅列積極信念清單

羅列時要求語句簡短明了、直接;用現(xiàn)在進行時或現(xiàn)在時;避免否定的表述方式。通過羅列積極信念清單來幫助自己強化積極信念，比如下表：

五問法轉(zhuǎn)消極信念為積極信念

如果自己的頭腦中有一些拉低內(nèi)心能量的想法，那就可以問問自己：

(1) 客觀地回憶是否有足夠多的證據(jù)來證實這個信念?

(2) 它時時刻刻，隨時隨地都應(yīng)驗嗎?

(3) 它是否還有積極的一面呢?

(4) 這個信念對自己有好處嗎?能幫助自己健康，擁有好心情嗎?

(5) 這個信念是怎么來的呢?

感受積極信念帶給自己的美好感受

選擇合適的時機進行放松練習(xí)，默念積極信念，想象如愿以償后的場景，美好的體驗會強化積極信念在頭腦中的著落。

保持積極平穩(wěn)的情緒

面對重要事件，情緒起波瀾是很正常的，保持積極平穩(wěn)的情緒會帶給我們良好的解題狀態(tài)。

大家面對考試或多或少會有一些焦慮，所以在此給大家打開第二個錦囊：緩解焦慮三步法

覺察情緒

以舒適的姿勢坐下來，挺直腰背，關(guān)注自己的呼吸，可以通過數(shù)呼吸(吸氣數(shù)“1”、呼氣數(shù)“2”)與自己的呼吸在一起片刻，找到呼吸的自然節(jié)奏，簡單地注意到呼吸的來來去去，吸氣~呼氣~…，感受內(nèi)心升起的情緒是什么。

接納情緒

有時候某些情緒會讓我們很不安，很想快點把它推開。但這個時候，恰恰需要我們接納它而不是把它推開。當(dāng)我們辨認(rèn)出情緒時，不去評判它，無論出現(xiàn)什么都接納，那么這種情緒就會乖乖聽話變得溫和。

轉(zhuǎn)化情緒

任何一種情緒都只是我們的一部分，并不是我們的全部。如果覺察到焦慮，那就承認(rèn)它接受它，讓它像流水一樣淌過。接著想象吸氣時將愉悅的情緒吸入，呼氣時不愉悅的情緒被帶出，讓自己的心情慢慢地變得平和。

實施自我提升的行動

前面的妙計是否有效呢?再與小編一起來說說最后的妙計：日記打卡

同學(xué)們可以每天給自己賦能，通過簡單的日記告訴自己每一天都在哪些方面進步了一點點?與其思慮三千，不如行動一秒，所以提升自己的行動力務(wù)必要快速、堅持。另外還可以約請幾位學(xué)習(xí)伙伴，互相監(jiān)督。

中、高考雖說是一個人生的拐點，但是它只是對某一階段的檢驗，我們要在態(tài)度上認(rèn)真對待它，認(rèn)真對待迎接它的過程中的每一次小檢驗。同時也要站得高望得遠，如果成績理想，最好不過;如果成績不理想，說明進步空間還很大，只要有一顆自強不息的心，什么時候開始努力都不晚，對，現(xiàn)在就開始!

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