心理咨詢師課堂：面對疫情，心理障礙的學生需要注意什么？

考生須知》》2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進行（點擊查看通知詳情），考生可以 免費預約短信提醒，及時獲取8月心理咨詢師考試新的報名時間和考試時間。

隨著疫情的發(fā)展，寒假假期的延長，一些被診斷為精神或心理障礙的學生可能會因為情緒的波動，導致原有疾病癥狀的起伏。在此，我們真誠地給予大家一些建議。

1.堅持規(guī)律服藥

斷藥和不規(guī)律服藥是精神疾病復發(fā)的最主要原因之一。即使在假期，也盡可能保持你正常的生活節(jié)律，一日三餐，早睡早起。你可以用手機、鬧鐘設(shè)置定時服藥提醒、床頭貼便條，把藥物放在床頭柜等策略來確保自己每日按時服藥。

2.定期復診復查

當前防疫工作不方便出行，如果你手頭的藥物不夠，請?zhí)崆皳艽蚓驮\醫(yī)院的咨詢電話，關(guān)注其官方網(wǎng)站或微信公眾號，了解假期延長后醫(yī)院的最新工作時間，尤其是門診時間的調(diào)整情況。了解是否能夠采取線上續(xù)方，線上記賬，快遞配送藥物的方式寄藥到家。

如果需要到院就診，原則是盡可能就近取藥。就診前請一定做好個人防護(全程正確佩戴口罩，主動接受體溫檢測)，乘坐非公共交通工具去往醫(yī)院，并請攜帶好身份證、就診卡、病歷、以往藥品清單等資料。就診回家后及時洗手洗臉，將外衣褲掛在通風處。

3.做好家庭陪護

①確保患者正常規(guī)律服藥。如果患者拒絕服藥，請給與鼓勵、勸說及督促。如果患者癥狀出現(xiàn)明顯波動(如情緒、行為異常，有傷害自己或他人傾向)，在做好防護的前提下盡快到就近精神?？漆t(yī)院就診。

②對于已在社區(qū)登記接受隨訪服務的患者，家屬可以通過主動電話聯(lián)系社區(qū)精防醫(yī)生或村(居)民委員會的工作人員，明確告知情況，如自己生病了無力照顧患者、患者癥狀復發(fā)了、有沖動暴力的言語或行為等，尋求針對性的幫助。基于現(xiàn)在許多部門都忙于疫情社區(qū)聯(lián)防聯(lián)控工作，回復不及時的時候請多次聯(lián)系。

③學校心理咨詢中心于2020年1月30日起給在校學生提供心理健康測評和網(wǎng)絡心理咨詢服務，可以鼓勵患者通過“問問舒老師”預約網(wǎng)絡心理咨詢。

④如病情波動，又確實無法及時就診，可以參考既往治療方案，少量加大目前使用藥物的劑量，這個方案最好在咨詢社區(qū)精防醫(yī)生或者精神科醫(yī)生后考慮。

⑤觀察癥狀變化，了解復發(fā)征兆。家屬要密切觀察患者癥狀變化，即與平常表現(xiàn)非常不同的地方，了解常見復發(fā)征兆，包括：

◇ 連續(xù)失眠1周;

◇ .出現(xiàn)令人難以理解的想法;

◇ 情緒不穩(wěn)，易怒、易激惹;

◇ 變得退縮，回避交流;

◇ 敏感多疑;6.自語自笑。

有些癥狀波動可能會跟肺炎疫情相關(guān)，如：

精神分裂癥患者可能認為有壞人在空氣中散發(fā)病毒;

躁狂發(fā)作患者可能覺得自己百毒不侵，不用戴口罩，隨意外出，容易暴躁，與人發(fā)生沖突，這些都可能增加自己被感染的幾率。

強迫癥患者怕臟、反復清洗、反復檢查等癥狀可能加重，焦慮癥患者出現(xiàn)注意力無法集中、緊張不安、失眠等。

軀體癥狀障礙患者可能更加擔心自己的軀體健康，對任何感冒癥狀都異常敏感，時刻擔心自己被感染。

4.做好個人防護

愛護自己：

少出門，正確佩戴口罩，勤洗手，多通風。規(guī)律作息，合理飲食，保證營養(yǎng)，提高身體免疫力。

充實日常生活安排，提高心理免疫力：

每天可以按計劃合理安排學習、娛樂、室內(nèi)運動，也可利用這段時間享受親情，與父母真誠溝通，彼此關(guān)懷，還可以與無法見面的朋友和親人在線溝通等。建議每天保持兩件比較需要專注、集中記憶力的事情，體育活動每次時間不少于30分鐘。

節(jié)制信息攝入，避免恐慌，增強信心：

關(guān)于疫情，每天只花不超過半小時時間瀏覽官方新聞，不要輕信和轉(zhuǎn)發(fā)非正式信息。

情緒放松練習：

感覺緊張時，可以聽放松音頻或者自助練習正念冥想等放松方法。簡單的放松技巧如五步放松技巧：

首先找一個舒適的位置靜坐，閉上眼睛，可以把手放在腹部感受呼吸，然后用鼻子緩慢地吸氣，默數(shù)“一、二、三、四、五”，數(shù)到“五”的時候用嘴巴緩慢地呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個循環(huán)以后再重復，重復五六次。

接納情緒，善于求助：

通常，應激事件后會出現(xiàn)短期的緊張、焦慮、恐懼、抑郁等情緒反應，注意力、思維能力受限等認知反應、這些都屬于危機中，正常人對非正常事件的正常應激反應，隨著應激事件被逐步控制，絕大多數(shù)人的情緒反應經(jīng)過自我調(diào)節(jié)會逐漸化解，極少數(shù)人受到嚴重影響，則需要尋求專業(yè)的心理援助。如果你出現(xiàn)一些異常的情緒和行為反應，請及時向身邊的人傾訴，也可聯(lián)系輔導員和班級心理委員，獲取幫助。

自我鼓勵，堅定信心：

目前，全國各地紛紛采取有效措施控制疫情蔓延，落實到戶，精準到人，醫(yī)護人員勇敢逆行，各界人士踴躍捐款捐物。今日之中國是團結(jié)的中國，強大的中國，有愛的中國。我們沒有理由不相信：我們一定可以打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，迎接我們的一定是美麗的春天。作為一名花椒學子，在這場災疫面前，我們應理性看待，勇于擔當，知行合一，遵守規(guī)則，積極傳播正能量，不為防疫抗議添亂，為抗疫工作做出應有的貢獻。

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