心理咨詢師：如何做好孩子在疫情期間的心理

作為成年人，我們可以主動減少與他人的接觸，理性地避免傳染的風(fēng)險，但每天翻看著新增、疑似病例的數(shù)字，要說沒有一星半點兒的焦慮也并不現(xiàn)實。對于成年人而言，我們可以查找科普資料，通過理性思考釋放自己的焦慮和壓力。

但是，與成年人不同的是，我們的孩子，尤其是年紀(jì)越小的孩子，他們對不確定的事情的敏感度就越高，而他們的心理調(diào)節(jié)機制尚不成熟，受到認(rèn)知、表達(dá)、情緒調(diào)節(jié)和經(jīng)驗的限制，導(dǎo)致孩子更容易有焦慮的情緒。

在這樣一個特殊時期，孩子們更需要我們幫助他們理解現(xiàn)在所發(fā)生的事情，降低他們對于未知變化的焦慮和壓力?！　∧敲?，我們怎樣幫助孩子在疫情期間做好心理防護，從而保證他們的心理健康呢?

本文主要針對大眾家庭，告訴我們可以做出哪些努力來幫助孩子;同時，對于患病家庭及特殊情況，我建議可根據(jù)實際情況向?qū)I(yè)機構(gòu)尋求心理幫助。

01、關(guān)注情緒，讓孩子感到安全

這里所指的情緒，一方面是指父母自身的情緒，另一方面是指孩子的情緒。

首先，父母要調(diào)整自身的情緒　　父母若緊張焦慮，孩子馬上會感受得到，所以我們要避免在孩子面前過于緊張地談?wù)撘咔椤?/p>

此外，“宅”在家的時間過長，也容易耗去父母的精力，他們往往會對孩子失去耐心，所以，為人父母者照顧好自己的心情也很重要。

你可以每天做好時間規(guī)劃，抽出一部分時間用陪伴孩子，再抽出一部分時間進(jìn)行休閑娛樂(比如讀書、上網(wǎng))，還要留出鍛煉身體的時間(比如瑜伽、其他室內(nèi)運動等)。

運動是調(diào)節(jié)情緒激素最為重要的一項活動，可以很好地幫助我們穩(wěn)定情緒。

其次，父母要關(guān)注孩子的情緒健康

孩子的情緒可能來源于很多方面，比如周圍成年人所表現(xiàn)出來的焦慮和不安，或者因為孩子們的精力得不到適度釋放。

由于孩子的能力有限，他們表達(dá)這些情緒所采用的方式經(jīng)常是本能的哭鬧和發(fā)脾氣，所以，一方面你需要接納孩子的情緒，把他們的感受和行為分開，在接納感受的基礎(chǔ)上引導(dǎo)他們的行為，比如，“你看起來很生氣，但你可以用嘴巴告訴我，而不是用手”。

另一方面，你可以和孩子玩一些可以幫助他們釋放壓力荷爾蒙的游戲，特別是一些能讓孩子哈哈大笑的游戲，比如枕頭大戰(zhàn)——大笑會激發(fā)出孩子體內(nèi)的內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素等愉悅的荷爾蒙。

再次，父母要注重與孩子的情感聯(lián)結(jié)　　反觀這次疫情，它也給我們帶來了很多啟發(fā)和思考，讓我們體會到人生的意義。

比如，對家人的陪伴。那些平時工作很忙、很難有時間陪伴孩子的父母不妨利用這次機會，增強與孩子之間的聯(lián)結(jié)，這會帶給孩子安全感。

你可以陪孩子一起做游戲、和較大的孩子一起完成一個任務(wù)。

我在這里推薦一個方法，叫作“地板時光”。

“地板時光”最早來源于斯坦利·格林斯潘關(guān)于孤獨癥譜系障礙兒童的治療方法(DIR模式)，其基本策略及核心在于幫助孤獨癥譜系障礙的兒童和父母重新建立緊密關(guān)系，并塑造積極的溝通方式。

對于健康兒童來說，這種情感聯(lián)結(jié)的方法也同樣適用。

那么，我們該怎樣運用“地板時光”這個方法呢?

你需要遵循以下原則

以情感聯(lián)結(jié)為目的。你的真正目的是和孩子“在一起”，而不是一定要坐在地板上。這個方法的目的就是促進(jìn)父母與孩子之間的關(guān)注和親密關(guān)系。

抽出20-30分鐘時間，暫時把家務(wù)放在一邊，保證不受外界干擾，全身心陪伴孩子?！　×粢庾约旱那楦?，保持耐心和輕松的心情。

遵循孩子的帶領(lǐng)及互動。你可以把這個時間用孩子的名字來命名，比如“樂樂時間”。在這段時間里由孩子來做主玩什么、怎么玩，你應(yīng)該配合他，而不是支配和指導(dǎo)他。

平時，孩子大部分時間都是在聽從父母的安排，所以，在這個時間段，你可以放松下來，聽聽孩子的想法，唯一規(guī)則就是不要破壞氣氛和傷害孩子。

02、給孩子確定感，增強他的心理預(yù)知

很多人會感到困惑：這么復(fù)雜的疫情該不該告訴孩子?我們該怎樣告訴他?如果孩子聽到有人因病死亡感到害怕該怎么辦?

事實上，即使你打算遮掩著不告訴孩子，但孩子依然可以感受得到目前的氛圍。

他們無法理解所發(fā)生的現(xiàn)實，也不具備理性的判斷和思考能力，這樣很容易讓他們經(jīng)歷更多內(nèi)在不確定感，從而產(chǎn)生莫名的恐慌和焦慮。

在這種情況下，你可以采取以下幾個方法，來幫助孩子在心理上增強預(yù)知感，從而降低不確定性：　　用客觀、中立、淡定的態(tài)度描述事實

無論孩子的年齡有多大，你都可以用他們能理解的方式告訴他事實。

比如，給他們播放一些優(yōu)質(zhì)的、專供兒童觀看的疫情動畫片，或者用簡潔的語言告訴他們新冠肺炎的名字?！　∧憧梢园阉扔鞒梢粋€隱形的小怪物，它會偷偷的溜進(jìn)人的身體里，如果不小心讓這個怪物跑到了身體里，只有專門的人可以打敗它，那就是醫(yī)生。

而且，小怪物最怕香皂和口罩，只要有了這兩樣武器，它們就不敢靠近我們。

對于如何和孩子解釋死亡，你可以通過一些繪本講給孩子聽，告訴他，我們能做的是保護好自己、保證擁有健康的狀態(tài)，讓自己更強壯。

角色扮演

6歲前的孩子，其大腦發(fā)育是從右腦過渡到左腦的。

我們知道，右腦是感性的腦，它負(fù)責(zé)直覺、情感、圖形知覺等;左腦是理性的腦，負(fù)責(zé)語言、邏輯分析、推理、抽象等。所以，低齡的孩子更善于接受感性的、有趣的信息，他們不太善于接受語言和邏輯的信息。

對于低齡的孩子，你可以選擇一些玩偶和孩子一起玩疫情期間角色扮演的游戲，幫助他們理解事情的發(fā)生與結(jié)果。

比如，你可以為玩具小熊準(zhǔn)備一個口罩，用來預(yù)防小怪物，給孩子表演出一些注意事項。小熊可以說：“媽媽說了，要多洗一會兒手。你看，我唱一首歌的時間才能洗完哦。”

最后，記得用一個積極的方式來結(jié)尾，比如小怪物被大家趕跑了，現(xiàn)在我們就可以摘掉口罩了，也可以和好朋友一起玩耍了。

游戲

你可以和孩子玩扮醫(yī)生的游戲，或者用積木玩推倒、重建的游戲，這類游戲可以幫助孩子增強力量感和信心?！　±L畫

你可以和孩子一起玩繪畫的游戲。繪畫是孩子表達(dá)情緒和語言的重要方式。

比如，媽媽畫完一幅簡單的畫，然后擦掉一部分內(nèi)容，讓孩子把擦掉的部分用自己的方式補充完整。這暗示著任何被破壞的事物都可以重新恢復(fù)生機。

03、調(diào)整認(rèn)知，重建積極生活　　如果你的孩子在6歲以上，那么對他們講清楚疫情的發(fā)生及進(jìn)展的情況則相對容易。

同時，這個年齡段的孩子，其道德感、同理心、邏輯思維都在迅速發(fā)展，你可以借此機會和他們探討有關(guān)價值觀的內(nèi)容。比如：

關(guān)注健康

沒有什么比健康更重要，疫情讓我們更加注意日常的洗手、清潔、消毒這些瑣事，同時也讓我們重新關(guān)注并重視自己和家人的健康，重視強健體魄的重要性。

敬畏自然

地球上的任何生靈需要人類的尊重，生態(tài)、自然和環(huán)境的維護不僅關(guān)系到地球的命運，而且關(guān)系到我們自身的命運。

珍惜當(dāng)下

我們不要認(rèn)為“孩子現(xiàn)在這么小，就要經(jīng)歷這樣的磨難，太可憐了”。換個角度想，他們必須認(rèn)識到生命的無常，并且學(xué)會坦然面對，才是一生的功課。

同時，這些經(jīng)歷也會讓孩子學(xué)會珍惜與感恩，珍惜自己習(xí)以為常的幸福，好好愛自己、好好愛他人。

人類永遠(yuǎn)是命運共同體

你可以給孩子播放MU700醫(yī)療任務(wù)包機抵達(dá)武漢時的視頻，尤其當(dāng)機艙廣播里傳出“在你們平安回來時，我們接你們回家”的聲音時，會讓孩子感受到，當(dāng)人類的群體命運緊緊綁定在一起時，我們會找到內(nèi)在真正的歸屬感。

這種溫暖和力量能夠讓孩子看到，無論在怎樣的危難時刻，都會有逆風(fēng)前行的英雄挺身而出。

在疫情期間，我們可以做的事情還有很多，但請記住，父母的健康和安全是孩子最重要的保障。　　在這段時間里，好好照顧自己、好好陪伴家人、好好工作，好好生活，當(dāng)疫情遠(yuǎn)去時，我們歷經(jīng)的磨難將變成智慧和擔(dān)當(dāng)。

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