2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識(shí)（七）

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2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識(shí)（七）

一、生活方式指導(dǎo)

②日志記錄：以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平，如以15分鐘為一段，逐段記錄所從事的活動(dòng)。對(duì)于不同活動(dòng)強(qiáng)度的定義通常需要舉例說明，對(duì)某些活動(dòng)需要區(qū)分不同的成分，如采摘棉花勞動(dòng)中包含來往于棉田的路程、采摘、匯集、打包、中間休息等多種活動(dòng)形式，球類活動(dòng)中也存在跑動(dòng)、站立、跳躍、替補(bǔ)、暫停、休息等多種活動(dòng)形式，綜合不同活動(dòng)形式的強(qiáng)度時(shí)間才能準(zhǔn)確反映實(shí)際的體力活動(dòng)量。

③體力活動(dòng)能量消耗的計(jì)算：舉例：體重75kg，每小時(shí)4km的速度快走30分鐘(0.5小時(shí))，代謝當(dāng)量=3kcal/(h·kg)，能量消耗為：75×3×0.5=113(kcal)。記錄一日活動(dòng)，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算一天的能量消耗。

④儀器測(cè)量：心率表可以用來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中的心率，輔助控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;記步器和加速儀可用于幫助計(jì)算步行或跑步的運(yùn)動(dòng)量，但記步器只能單純記錄步數(shù)，而加速儀可同時(shí)收集動(dòng)作強(qiáng)度的信息、根據(jù)移動(dòng)的加速度折算出總的運(yùn)動(dòng)量。

(2)運(yùn)動(dòng)干預(yù)原則：運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)的生活方式，指導(dǎo)開展合理運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體代謝能力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善健康狀況和生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)干預(yù)的過程和內(nèi)容主要包括：

1)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查：病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時(shí)進(jìn)行心電圖、胸透和實(shí)驗(yàn)室檢查等。主要目的是降低不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)性疾病，甚至發(fā)生意外傷害的危險(xiǎn)。

2)有關(guān)信息收集

①既往身體活動(dòng)水平評(píng)價(jià):如愛好運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多﹔既往不愛好運(yùn)動(dòng)者直選擇簡(jiǎn)單易掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

②心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試與體適能水平:普通人關(guān)注的健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。

③興趣:選擇個(gè)人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和長(zhǎng)期堅(jiān)持。

④運(yùn)動(dòng)禁忌證:某些疾病患者參加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生意外，如有中等以上程度骨質(zhì)疏松的患者禁忌跳繩運(yùn)動(dòng)，因其易在突然沖擊或意外中發(fā)生骨折。心血管疾病患者不宜進(jìn)行過度用力以及憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

⑤運(yùn)動(dòng)環(huán)境:根據(jù)就近的環(huán)境條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑和太極拳等﹔有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施的情況下,還可選擇游泳、球類或健身器械等。

⑥運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)需求:無運(yùn)動(dòng)史者，開始時(shí)應(yīng)有指導(dǎo)幫助其學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度﹔選擇要求一定技能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)有體育教練的指導(dǎo);年老體弱者有人陪伴運(yùn)動(dòng)可以減小發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

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