緊張?焦慮?該如何正確處理安全評(píng)價(jià)師考前壓力?

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處理壓力的最好方法是有針對(duì)性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績(jī)。

1.建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒自己：考試是考察過去學(xué)過的知識(shí)，自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實(shí)地看待考試。它并不是對(duì)個(gè)人價(jià)值、成功的能力或者是未來幸福的測(cè)量。它僅僅是對(duì)所知道的知識(shí)和所具有的能力的考察。

2.對(duì)考試要有積極的態(tài)度。去除對(duì)考試的負(fù)面想法和感受，不要去想在考試中會(huì)是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因?yàn)椋谌魏吻闆r下，如果讓自己相信自己將會(huì)失敗，那么可能真的會(huì)失敗。

3.建立一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。為每一天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。如果能夠這樣安排時(shí)間，在更想做一些其他事情時(shí)，就不會(huì)感到內(nèi)疚意識(shí)或有壓力。同時(shí)，計(jì)劃彈性又不可過大，否則當(dāng)你意識(shí)到自己在一天里實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠計(jì)劃中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會(huì)導(dǎo)致緊張，壓力增加。另外，要記住，如果在今天失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間，是需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償?shù)摹?/p>

4.關(guān)注當(dāng)前所能做的并且是必須做的事情。把注意力直接指向目前對(duì)考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，精力必須集中在對(duì)問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

5.避免去想一些不切實(shí)際的問題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會(huì)做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”。過多的考慮這些問題會(huì)強(qiáng)化自己無能為力的感受，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的想法和說法。

6.如果有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心，所以“別著急”是不可能的。當(dāng)然，張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

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