育嬰師育兒經(jīng)驗(yàn)：維護(hù)胖寶寶健康的14招

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1.哺喂母乳 許多研究顯示母乳哺喂的寶寶可以預(yù)防肥胖，而嬰兒配方奶粉容易讓寶寶肥胖。

2.兩餐間不應(yīng)補(bǔ)充糖水 因?yàn)樘鹞度菀诐M足食欲，使寶寶正餐的奶水不愿意吃，容易提早進(jìn)入“厭食期”，而糖水的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)不及正常的奶水。而且糖水在口腔內(nèi)容易造成蛀牙，一旦幼時(shí)吃慣了甜食后，日后很難再戒除，長(zhǎng)期下來(lái)較容易變成肥胖兒。

3.不要隨便減肥 兩歲以下的嬰幼兒，處于身體發(fā)育階段，所以不需要減肥，要知道不適當(dāng)?shù)臏p輕體重會(huì)影響兒童生長(zhǎng)。

4.適時(shí)添加輔食 不要過(guò)早幫寶寶添加輔食或是固體食物，添加輔食的最佳時(shí)機(jī)是4～6個(gè)月大，且應(yīng)由嬰兒米麥粉開(kāi)始添加，過(guò)早添加容易造成肥胖。

5.把握喝鮮奶最佳時(shí)機(jī) 一般1歲以上的幼兒才能喝市售鮮奶，建議每天喝2～3杯全脂奶，不僅能提供足夠的鈣及維生素D，而且不會(huì)造成肥胖。研究顯示“全脂牛奶”富含高品質(zhì)蛋白、鈣、維生素A及維生素D，促進(jìn)骨頭、牙齒、肌肉發(fā)育等。

6.養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣 避免以飲料(如果汁、汽水、可樂(lè)、泡沫紅茶、運(yùn)動(dòng)飲料等)代替飲用水。

7.限量果汁 果汁一天只能限制在120～180毫升以下，而且是百分百新鮮果汁，不能添加任何糖分。

8.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣 在嬰幼兒期和兒童期，就應(yīng)該開(kāi)始培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。五谷根莖類(lèi)、蔬菜、奶蛋魚(yú)肉豆、水果、油脂等六大類(lèi)食物需要均衡攝取;主餐須含至少四大類(lèi)，點(diǎn)心至少須含兩大類(lèi)食物;孩子一天飲食的總量得視每個(gè)孩子的年齡及活動(dòng)量而定。

9.維生素不需要 平時(shí)若已經(jīng)均衡攝取六大類(lèi)食物及足夠熱量，是不需要補(bǔ)充綜合維生素的;不過(guò)，若一天牛奶攝取少于2杯且很少曬太陽(yáng)，那么就需要補(bǔ)充維生素D。

10.多出外走走 養(yǎng)成規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)，避免久坐看電視或者坐在電腦旁邊，規(guī)律而適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅可消耗身體多余的熱量，使脂肪不至于堆積，更可鍛煉肌肉、強(qiáng)化骨骼及心臟血管系統(tǒng)，對(duì)發(fā)育中的嬰幼兒極為重要!

11.記得忌口 少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、餅干等。油炸的食物，如雞塊、薯?xiàng)l、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外，更要避免邊看電視、邊吃東西的壞習(xí)慣，并養(yǎng)成只在餐桌上才吃東西的好習(xí)慣。

12.積極添加纖維素的攝取 每天至少2份蔬菜類(lèi)食物，水果一天也要吃2份，既可增加寶寶的飽食感，促進(jìn)排便，又可預(yù)防肥胖。

13.多吃綠燈零食 幼兒時(shí)期可多吃“綠燈零食”及點(diǎn)心，如蛋類(lèi)(茶葉蛋、白煮蛋、蒸蛋糕)、奶制品類(lèi)(牛奶、酸奶、羊奶)、豆制品類(lèi)(如低甜度豆?jié){、豆花、豆腐、豆干)、蔬菜類(lèi)(青豆仁、玉米、毛豆、海苔)、水果、淀粉食品(烤或蒸或煮馬鈴薯、芋頭以及低甜度面包、餅干)。

14.限量食用黃燈零食 限量食用“黃燈零食”及點(diǎn)心，如漢堡、披薩、奶昔、發(fā)酵乳、冰淇淋等。

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