備考口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的減壓方法
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一、運動減壓
參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間,特別臨近考試,大多數考生會出現(xiàn)緊張、煩惱、擔心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”,是一個有效的放松身心的方式。當運動過后,大汗淋漓,肌肉會得到舒展,你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動,可以提高神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠。
但是運動時間不宜過長,運動強度不要過大,尤其在考試前一兩天一天更不宜做劇烈活動。
二、飲食減壓
當你面對一件令人擔憂的事情,感到壓力時,身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”,出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里,以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對壓力,醫(yī)學|教育網搜集整理保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C,當人在承受極大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,所以考生應攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。
三、睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提??忌f不要用犧牲睡眠時間來學習。只有睡眠充足,才能保證精力充沛,提高學習效率,減輕焦慮。困的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學習,實際效率很低。對于失眠的考生,應積極調整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力;科學合理安排有規(guī)律的起居生活,克服失眠。
此外,聽一些悠揚、緩慢的音樂,看輕松的電影,讀一些“好讀、易懂”的書籍,同樣可以放松心情、舒緩情緒。
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