2009年國考公務(wù)員面試如何調(diào)整臨場前狀態(tài)
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面試前的24小時對考生來說是至關(guān)重要的，這段時間的合理安排，可以減少考前的焦慮?？忌鷳?yīng)該了解在這段時間內(nèi)應(yīng)做些什么，以便輕松應(yīng)考。
(一)面試前的一天
1.為避免到時迷路，應(yīng)先到面試地點去一趟;
2.準(zhǔn)備好現(xiàn)金、車票等一切能使你從容按時到達(dá)面試地點的東西。
(二)面試前的晚上
1.復(fù)習(xí)你對應(yīng)征單位的了解情況和你的個人簡歷;
2.大聲地做一下自我介紹，論述為什么你是應(yīng)聘職位最佳人選的理由。將要點記錄在一張索引卡片上;
3.把面試通知單要求帶的證書資料等有條不紊地放在一個公文包里，別忘了裝上紙、筆、雜志或報紙;
4.將面試需要穿的衣服準(zhǔn)備好;
5.不喝酒，睡個好覺。
面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時候，還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論。太緊張――睡不好覺――明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至于只能在極度困頓時才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外。如下一些竅門可助你入睡：
?、龠m當(dāng)活動。對于整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助于睡一個好覺。
?、诒M量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然后從此端開始，放松直到全身。
?、酆缺瓱崮?。牛奶里的一些成分可有助于睡眠。
④進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助入睡。在英國，人們常常用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。
(三)面試當(dāng)天早晨
1.吃一頓高蛋白、高碳水化合物的早餐(谷類食物、香蕉、雞蛋)保證精力充沛;
2.溫習(xí)索引卡片上所列要點;
3.翻翻報紙――面試時的閑聊經(jīng)常圍繞當(dāng)天的新聞熱點。
(四)面試前15分鐘
1.確保提前15分鐘到達(dá)面試地點，在休息室等候;
2.可以看看雜志、報紙，或者與其他考生聊聊天，但注意不要被他們影響，應(yīng)聊些與面試無關(guān)的話題;
3.如果還是覺得緊張，可通過以下方法緩解：
(1)通過改變自我認(rèn)識進(jìn)行積極的心理暗示。
――當(dāng)感到自己很擔(dān)心面試中表現(xiàn)會不如別人時，你不妨想想：考不好頂多就是當(dāng)不了公務(wù)員罷了，何必在一棵樹上吊死呢?你還可以有很多選擇，車到山前必有路嘛。
――只要自己已經(jīng)努力了，也就無怨無悔了，擔(dān)心又有什么用呢?何況很多事情本來就不是自己能決定的，“謀事在人，成事在天”。你這么來考慮問題時，就會在心理上放松了，從而更有利于你充分發(fā)揮自己的聰明才智。
――當(dāng)你擔(dān)心自己可能相貌不好時，不妨想想自己的優(yōu)點，如個性很好、為人誠實、有多種才能等等;當(dāng)你擔(dān)心自己思維反應(yīng)不是很快時，想想你可能比別人表現(xiàn)得更加勤快。人的一生本來就是一場全方位的競賽，只有發(fā)現(xiàn)了自己劣勢的人才有機(jī)會彌補(bǔ)不足，并最終取得優(yōu)勢。
――我的朋友過去是不是也曾與自己一樣充滿憂慮，想想看，這樣有什么好處，他們從自己的憂慮中獲得了什么好處，如果不是如此的話，結(jié)果會是怎么樣，是不是情況會變得更加糟糕。
(2)深呼吸法。
對于臨近面試時的焦慮，可以通過深呼吸法加以調(diào)整。做法是：
――首先閉上嘴巴，舌頂上腭，咬緊牙齒;
――然后將空氣通過鼻腔慢慢地吸入，想象空氣被吸到了肚臍位置;
――屏住呼吸數(shù)到三;
――將空氣通過鼻腔慢慢地呼出;
――屏住呼吸數(shù)到三。
按照上面的方法重復(fù)做幾次，即可使緊張的情緒得以放松。
(3)想象放松法。
當(dāng)體驗到長時間的焦慮，感到身體和心理有些疲勞，特別是眼睛感覺到疲勞的時候可以運用這種方法。具體做法是：
首先，閉上眼睛，用手掌將他們捂住，但是不要壓迫、按摩、揉搓眼球;然后，頭腦中想象自己看到了一個使自己感到愉快的景象或事件。比如想象自己看到了北京的北海公園，首先想象看到了近處的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船、白塔，然后看湖邊的樹木，最后看遠(yuǎn)處的景山。大概只需要幾分鐘，就可以做到身心放松了。無論什么時候自己感到焦慮都可以使用這個方法。
(五)面試前1分鐘
你踏進(jìn)面試考場的那一刻要昂首挺胸，面帶笑容，精神飽滿。你留下的最佳印象應(yīng)該是令人愉快和興致勃勃的，因為你決不會再有重來一次的機(jī)會。
現(xiàn)在信心百倍地進(jìn)考場吧!
相信自己一定會成功!
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